2010. szeptember 29., szerda

Csoport - 2010.09.28.

JM

10-10 egykezes DL

10-10 SLDL

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

5-5 CL-PR-OHSQ-fűrész

20 mp plank - 20-20 mp side plank - 20 mp csípőemelés-megtartás

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

3-3 TGU - 2-2 floor press - 1-1 armbar press

8 Janda felülés - 8 páros lábemelés - 20-20 Russian twist

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

10-10 CL

5-5 kitörés oldalra - 5-5 kitörés előre - 5-5 taktikai kitörés hátra

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

Nyújtás

SPAR Budapest Maraton


Ervinator vasárnap 12. alkalommal teljesítette a SPAR Budapest Maratont - nagy gratula!

Megjegyzés: a - szerinte - gyengébb időeredmény oka, hogy idén teljesen kimaradt a specifikus felkészülés, nem volt futóedzés, az éve az RKC II-re készülés jegyében telt. (Halkan teszem hozzá: szerintem sokan célirányos felkészüléssel is cserélnének vele :-))

2010. szeptember 27., hétfő

Con-fusion Dance előadás

... zárta a hétvégénket, nagyszerű élményt nyújtva. A fiatal, lelkes és tehetséges, kortárs ír táncokat bemutató csapat - akiknek ezúton is gratulálunk és köszönjük az élményt! - legközelebb 2010. október 17. napján 19.00 órakor lép fel a Pataky Művelődési Központban.

Mindörökké Lord

Egy korábbi bejegyzésben már hangot adtam rajongásomnak. A Lord-ban még sosem csalódtam, a szombat esti koncert - mint mindig - ismét zseniális volt. Kevés bandát ismerek, akik élőben is úgy, vagy még jobban szólnak, mint stúdiófelvételen - és egyet sem, akiken ennyire látszik, hogy élvezik a koncertet és ennyire szeretik a közönséget! Legközelebb december 4-én lépnek fel a Club-202-ben (ex Wigwam). Minden érdeklődőnek bátran ajánlom, mert ezeken a "Mikulás"-koncerteken felülmúlhatatlan hangulat uralkodik :-D A Lord legyen Veletek!

Péntek esténként mostanában...

... itt fordulok elő:

2010. szeptember 24., péntek

Csoport - 2010.09.23.


JM

25 SW - 5 ULP - 25 SW
10 H2H DL
6 GS - Curl - kétkezes PR - French PR
26 H2H SW - 5 ULP - 12-12 egykezes SW
5-5 CL - MP
5-5 renegade row
25 SW - 5 ULP - 25 SW
10-10 oldalra engedés
10 Janda felülés
28 H2H SW - 5 ULP - 11-11 egykezes SW
6 French PR
10-10 tactical lunge
25 SW - 5 ULP - 25 SW
1-1 TGU fel - 2 MP - TGU le, 5 áthúzás
1-1 TGU fel - 3 SN - TGU le - 3-3 armbar press
30 H2H SW - 5 ULP - 10-10 egykezes SW
5-5 CL - PR- OHSQ
5-5 SLDL
25 SW - 5 ULP - 25 SW
5-5 floor press
10 Russian twist
40 H2H SW - 5 ULP - 5-5 egykezes SW

Nyújtás
-----
400 swing, gratulálok Uraim! :-)

2010. szeptember 23., csütörtök

Csoport - 2010.09.21.

JM

10 ULP, 5-5 halo @ kb

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

5-5 CL-PR @ kb

5-5 fűrész @ kb

20 H2H SW @ kb - 10 H2H SW @ KB - 20 H2H SW @ kb

5 GS&Curl @ kb

10 lassú DL @ kb

10-10 egykezes SW @ kb - 5-5 egykezes SW @ KB - 10-10 egykezes SW @ kb

10-10 CL @ kb

8 Janda felülés

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

2-2 TGU @ kb

10-10 kitörés oldalra @ kb

20 H2H SW @ kb - 10 H2H SW @ KB - 20 H2H SW @ kb

20 mp plank - 20 mp right plank - 20 mp left plank - 20 mp csípőemelés-megtartás

5-5 CL-PR-OHSQ @ kb

10-10 egykezes SW @ kb - 5-5 egykezes SW @ KB - 10-10 egykezes SW @ kb

5-5 SN fel - neg. PR -neg. CL @ kb

5-5 SLDL @ kb

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

Nyújtás


2010. szeptember 17., péntek

Csoport - 2010.09.16.

JM
10 DL @ KB
10 ULP @ KB
20 SW @ KB
5-5 SLDL@ kb
1-1 TGU @ KB
10-10 CL @ kb
10 GS @ kb
5-5 CL-PR @ kb
15-15 egykezes SW @ kb
7 Janda felülés
2-2 TGU @ kb
20 H2H SW @ KB
5-5 SLDL @ KB
10-10 egykezes SW @ KB
5 DFSQ @ 2 kb
2-2 TGU fel - 2 SN - TGU le @ KB
5 DCL @ @ 2 kb
6 Janda felülés
10 see-saw press @ 2 kb
5-5 SN fel - neg. press - neg. CL @ kb
8 GS @ KB
1-1, 2-2 CP @ KB
5 ULP @ kb
5-5 CL @ KB
5 Janda felülés
5 GS @ KB
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 16., csütörtök

Csoport - 2010.09.14.



JM
5-5 SLDL @ KB
5-5 SN fel - PR neg. - CL neg. @ kb
2-2 TGU @ kb
5-5 CL @ KB
5-5 MP @ kb
1-1 TGU fel - 5 SN - TGU le @ kb
6 GS @ KB
10-10 egykezes SW @ kb
10-10 DDL @ KB-kb
3-3 egykezes SW - CL - SN @ kb
5-5 OHSQ @ kb
5-5 SN @ kb
6 Janda felülés
20 SW @ KB
1-1 TGU @ KB
3-3 SN @ KB
5-5 CPS @ kb
5-5 SN fel - PR neg - CL neg @ kb
10-10 kitörés oldalra @ kb
10-10 CL @ kb
6 Janda felülés
5-5 SN @ kb
5-5 SLDL @ kb
10 GS @ kb
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 13., hétfő

Mennyi? 20!


Azaz Ervinator a hétvégén 20. alkalommal teljesítette a BEAC Maxi teljesítménytúrát (táv: kb. 110 km, szintkülönbség: kb. 4.200 m).
A képen Mészáros Jánossal, a túra főrendezőjével


Gratulálok, és 2020-ra előjegyeztem a "Mennyi? 30!" című blogbejegyzést ;-)

2010. szeptember 10., péntek

Csoport - 2010.09.09.


JM
10-10 DDL @ kb-KB
5-5 halo @ kb
20 SW @ KB
2-2 TGU @ kb
5-5 CL @ KB
30 H2H SW @ kb
10-10 SLDL @ kb
5-5 MP @ kb
20 SW @ KB
2-2 TGU fel - 5 SN - TGU le @ kb
5 GS @ KB
15-15 egykezes SW @ kb
5-5 kitörés oldalra @ KB
1-1, 2-2 CL-PR @ KB
20 H2H SW @ KB
2-2 TGU @ KB
5 Janda
30 SW @ KB
5-5 CFSQ @ kb
10-10 tactical lunge @ kb
10-10 egykezes SW @ kb
2-2 TGU fel - 3-3 MP - TGU le @ kb
10-10 CL @ kb
30 H2H SW @ kb
1-1, 2-2 TGU @ kb
5 Janda
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 8., szerda

Csoport - 2010.09.07.



10 DL @ KB
6-6 CL @ kb
3 DMP @ 2 kb
3-3 floor press & armbar press @ KB
15 SW @ KB
4-4 CLFSQ @ kb
10-10 egykezes SW @ KB
8 see-saw press @ 2 kb
5-5 CL @ KB
2-2 TGU @ kb
4-4 CL-PR-OHSQ @ kb
3-3 floor press & TGU felülésig @ kb
20 H2H SW @ kb
3-3 CL @ KB
6-6 SLDL @ kb
5-5 MP @ kb
10 SW @ kb
5-5 DDL @ kb-KB
20 SW @ kb
5-5 DCL @ 2 kb
4 DFSQ @ 2 kb
8 see-saw press @ 2 kb
10 DDL @ 2 kb
10-10 CL @ kb
6 GS @ KB
8-8 egykezes DL @ kb
2-2 TGU @ kb
15 SW @KB
8-8 CL @ kb
5-5 side lunge @ kb
2-2 MP @ KB
10-10 egykezes SW @ KB
3-3 CL @ KB
5-5 SLDL @ kb
4 GS @ KB
4 DMP @ 2 kb
5-5 tactical lunge @ kb
20 H2H SW @ kb
3-3 DCL @ 2 kb
6 GS @ KB

2010. szeptember 6., hétfő

Hogy miért nem nézünk tévét?


Nos, több oka is van. Itt az összes: :-)


A képekért köszönet Dudás Áginak!



2010. szeptember 3., péntek

Újraolajozás: Csoport - 2010.09.02.


JM


5-5 halo, farmer walk oda-vissza a terem hosszában

Ismétlés: DL (deadlift) - SW (swing) - GS (goblet squat) - CL (clean) - MP (military press)

Edzés a' Strongman, minimális pihenőkkel:

10 SW @ nagy kb (KB)
6 see-saw press @ 2 kis kb (kb)
5 GS @ KB
10 H2H SW @ KB
6 GS @KB
5 DDL (double deadlift) @ 2 kb
4 DMP (double military press) @ 2 kb
10 DL @ KB
4-4 CL @ KB
10 SW @ KB
4 DCL @ 2 kb
15 SW @ KB
5 DDL @ 2 kb
6-6 CL @ KB
10 H2H SW @ KB
4-4 CL @ KB
10 H2H SW @ KB
10 DL @ KB
3 DMP @ 2 kb
6-6 CL @ KB
4 GS @ KB
15 SW @ KB
6 DL @ KB
6 GS @ KB
3 DMP @ 2 kb
10 DL @ KB
10 H2H SW @ KB
5 DDL @ 2 kb
6 DCL @ 2 kb
4 GS @ KB

Nyújtás

Mindenki túlélte, bár ma már kaptam e-mailt a hatásról... hölgyek-urak, nyugalom, kevesebb nem lesz, de egyre jobban fogjátok bírni! :-)