2010. május 5., szerda

Kedd


JM
10 DL - 5-5 nyolcas – 5-5 egykezes DL – 5-5 nyolcas – 5-5 egylábas DL – 5-5 nyolcas – 10 good morning – 5-5 halo

2x1-2-3-4 CPS
1x1-2-3-4-5 CPS
2x1-2-3-4 CPS

5 x 20 swing – 5 perc

5 lassú goblet squat
5-5 lassú front lunge
5-5 lassú side lunge
5-5 lassú back lunge
5 lassú goblet squat

5 x 20 swing – 5 perc


6 Janda @ KB – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 10-10 mp side plank – 20-20 Russian twist

Nyújtás

2010. május 4., kedd

Hétvége Ausztriában

Visszatértünk végre Rax-ra, és kedvenc szállásunkra, a Weichtalhaus-ba. Monti és Inka remekül érezte magát a csodálatos környezetben, bár kissé csodálkozva vették tudomásul, hogy a séták több száz méter szintemelkedést tartalmaznak. :-) Legalább kellően elfáradtak és jót szunyókáltak, amíg mi másztunk (szombat: Richterweg + Stadlwandgrat (5 óra 10 perc), vasárnap: Woachtalakante (1 óra 36 perc). Fantasztikus volt újra "sziklát fogni", nem is éreztük a hosszú kihagyást. Folyt. köv., Berg heil! :-)