2010. április 30., péntek

Csütörtök

JM
10 DL –5-5 SLDL – 10 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

6 GS – 10-10 kitörés előre – 5-5 cossack – 10-10 kitörés hátra – 5-5 cossack

2x2-2 TGU & WM

5 Janda+curl – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 15-15 Russian twist

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

6 GS – 10-10 taktikai kitörés előre – 5-5 cossack – 10-10 taktikai kitörés hátra – 5-5 cossack

2x2-2 TGU & WM

5 Janda+curl – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 15-15 Russian twist

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.


Nyújtás

2010. április 28., szerda

Konyi


Sajnos, ismét egy magyar mászóért fáj a szívünk - az Everesten jégtömb zuhant két magyar mászóra, Várkonyi László eltűnt, Klein Dávid megsérült...

Kedd

JM
10-10 egykezes DL - 6 GS – 5-5 halo

5x1-2-3-4 CPS – 5-5 oldalra engedés

4 perc swing – 25 SW/perc

10-10 front lunge
10-10 cross front lunge
10-10 side lunge
10-10 back lunge
10-10 cross back lunge

4 perc swing – 20 SW/perc

2x5 Janda + ULP
2x20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés
20-20 Russian twist

4 perc Tabata swing – 20 SW/perc

Nyújtás

2010. április 26., hétfő

Monti 2 éves

Bizony, rohan az idő - Montika szombaton betöltötte a kettőt. Ezt egy nagy kirándulással és marhahúsos-sajtos-túrós-joghurtos-tojásos tortával ünnepeltük. Montikám, szeretnénk még legalább tízszer ennyi vidám és boldog évet Veled és Inkával együtt tölteni, Isten éltessen sokáig, és nagyon köszönjük, hogy vagy nekünk!


2010. április 23., péntek

Edzés a Föld napján (csütörtök)

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 SLDL – 5 ULP – 5 SLDL – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

5-5 kitörés előre-hátra keresztbe – 2x5-5 step-up-press

5x1-1 TGU

5 Janda+nyolcas – 10 lábemelés – 5-5 ASLR+ellentétes floor press – 20 kis ablaktörlő

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

5-5 kitörés előre keresztbe – 5-5 kitörés előre keresztbe – 10-10 step up-step down and reverse

5x1-1 TGU

5 Janda+nyolcas – 20 mp plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 20 kis ablaktörlő


5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.


Nyújtás

2010. április 21., szerda

Keddi műsor

JM

2 sorozat: 10 DL – 5-5 halo – 20 swing

1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés

5 perc Tabata swing

2 kör:

6 Janda
5-5 / 8-8 kitörés hátra keresztbe
10 csípőemelés
10-10 taktikai nyolcas
20 Russian twist


5 perc Tabata swing


Nyújtás

2010. április 20., kedd

Monti Szerb Champion

Szombaton a szerb vámosok minden rosszindulata ellenére is eljutottunk Odzaciba, ahol Montika kitűnő, CAC minősítést kapott, és egyben Szerb Champion lett! Köszönjük Baffia Zolinak, Monti tenyésztőjének a segítséget, és a magyar határőrségnek, hogy kiálltak mellettünk!

2010. április 16., péntek

Csütörtök

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 DL – 5 ULP – 5 GS – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15

7 Janda – 8 áthúzás – 8 lábemelés – 10-10 Russian twist

2-2 TGU @ kisebb KB
1-1 TGU @ nagyobb KB
2-2 TGU @ kisebb KB

15-15 kitörésben liftezés – 10 liftezés lovaglóülésben – 10-10 oldalra engedés

5 perc VO2 max 15:15

7 Janda – 8 áthúzás – 8 lábemelés – 10-10 Russian twist

2-2 TGU @ kisebb KB
1-1 TGU @ nagyobb KB
2-2 TGU @ kisebb KB

15-15 kitörésben liftezés – 5-5 kitörés oldalra – 10-10 oldalra engedés

5 perc VO2 max 15:15

Nyújtás

2010. április 14., szerda

Kedd

JM
2 sorozat: 10 lassú DL – 5 lassú GS – 3-3 halo – 10 ULP

4 perc Tabata swing

1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés

4 perc Tabata swing

8 Janda
10-10 taktikai nyolcas
10 lábemelés
20 liftezés lovaglóülésben
20 kis ablaktörlő

4 perc Tabata swing


Nyújtás

2010. április 12., hétfő

CAC, CACIB

Szombaton Montival Inđija-ban (Szerbia) voltunk nemzetközi kiállításon, ahol Monti kitűnő minősítést, illetve legjobb növendék szukaként CAC, az összevetésben pedig legjobb szukaként CACIB címet kapott. Montika, nagyon büszkék vagyunk Rád!

2010. április 9., péntek

Csütörtök

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 DL – 5 ULP – 5 GS – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15

5-5 floor press – 5 Janda – 10 csípőemelés – 10-10 Russian twist

5-5 bottom up press @ kisebb KB
5-5 in-line press @ nagyobb KB
5-5 bottom up press @ kisebb KB

10-10 kitörés hátra – 7-7 kitörés oldalra – 6-6 WM

5 perc VO2 max 15:15

5-5 floor press – 5 Janda – 10 csípőemelés – 10-10 Russian twist

5-5 bottom up press @ kisebb KB
5-5 egylábas press @ nagyobb KB
5-5 bottom up press @ kisebb KB

10-10 kitörés hátra – 7-7 kitörés oldalra – 6-6 WM


5 perc VO2 max 15:15

Nyújtás

2010. április 7., szerda

Kedd

Festés miatt kis terembe zsúfolva (én ki is szorultam a folyosóra), nagyon jó hangulatú edzésen a következő adagot teljesítettük:

JM
3 sorozat: 10 DL – 5 GS – 3-3 halo

4 perc @ 100 swing

1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés


4 perc @ 25 SW/min

2 kör:
8 Janda
10-10 taktikai nyolcas
10 csípőemelés
10-10 kitörés oldalra
20 Russian twist

4 perc @ 25 SW/min

Nyújtás

2010. április 2., péntek

Csütörtök

JM
10 DL – 3 kombinált halo – 10-10 egykezes DL – 3 komb. halo – 5-5 egylábas DL

2-2 TGU
5-5 WM - 6 Janda felülés
2-2 TGU
10 áthúzás - 10 csípőemelés
2-2 TGU
20 Russian twist - 8-8 kitörés előre
2-2 TGU
8-8 kitörés oldalra - 5-5 renegade row
2-2 TGU

5 perc VO2 max, 15:15 sec – 8 ism

1-1 TGU
5-5 WM - 6 Janda felülés
1-1 TGU
10 áthúzás - 10 csípőemelés
1-1 TGU
20 Russian twist - 8-8 kitörés előre
1-1 TGU
8-8 kitörés oldalra - 5-5 renegade row
1-1 TGU

5 perc VO2 max, 15:15 sec – 7 ism

Nyújtás