2010. március 31., szerda

Kedd

JM
10 DL – 3-3 halo – 5-5 egykezes DL – 3-3 halo – 5-5 egylábas DL – 3-3 halo

5 perc: 10-10 egykezes swing / perc

1-2-3 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3-4 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3 CPS

5 perc: 10-10 snatch / perc

3 kör:
6 Goblet squat
5 Janda
10 lábemelés
20 kis ablaktörlő
5-5 kitörés előre
5-5 oldalra engedés
5-5 kitörés oldalra

Nyújtás

Kellemes volt :-)

2010. március 29., hétfő

2010. március 22., hétfő

CIMI


Örömmel jelentem, hogy mától jogosult vagyok az IAIM (International Association of Infant Massage) által a MAGYE (Magyar Gyermekmasszázs Egyesület) által szervezett oktatói tanfolyam elvégzése és a sikeres vizsga igazolásaként kiadott Certified Infant Massage Instructor (Nemzetközi Okleveles Csecsemőmasszázs Oktató) címet viselni, és csecsemőmasszázs tanfolyamot tartani szülőknek és egy év alatti babáknak.

Tekintettel arra, hogy ez a blog alapvetően a kettlebell edzésről szól, csak néhány gondolat a csecsemőmasszázsról – akit bővebben érdekel, a fenti linkeken tájékozódhat, illetve e-mailen és telefonon szívesen adok felvilágosítást.

Legfőbb célunk a szülő és a gyermek közötti kötődés erősítése, amelynek a csecsemőmasszázs az egyik legjobb eszköze. Éppen ezért nem az oktató masszírozza a babát, hanem egy játékbaba segítségével mutatja be és tanítja meg a mozdulatokat, amelyeket a szülő alkalmaz gyermekén.

Ami a legfontosabb pozitív hatásokat illeti, a csecsemőmasszázs

(i) a fizikálisan kifejtett előnyein keresztül stimulálja a bőrt, a légző- és keringési rendszert, a nyirokkeringési rendszert, javítja a vérkeringést, az emésztést, segíti az immunrendszer működését, az érzék-szervek és az izomrendszer fejlődését;

(ii) segít a stressz-oldásban, ellazulásban, a feszültségek levezetésében, a fájdalmas emlékek enyhítésében;

(iii) a masszírozott babák a betegségekkel szemben ellenállóbbak, kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak, éber állapotban aktívabb a figyelmük és érdeklődőbbek, kevesebbet sírnak, könnyebben alszanak el és alvásuk minősége is javul;

(iv) a masszírozott babák súlygyarapodása és fejlődése kiegyensúlyozottabb;

(v) a bőr- és szemkontaktuson, az érintésen, a baba jelzéseinek megértésén, a kölcsönös tiszteleten és a boldogság érzésén keresztül a baba és a szülő közti kötődés elmélyül;

(vi) a masszázs oxitocin termelő hatása által az anya tovább és könnyebben képes anyatejjel táplálni gyermekét.

A lehetséges negatív hatásokat egy amerikai kutatóintézetben nemrég próbálták tanulmányozni – egy ilyet sem találtak.

Fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a csecsemőmasszázs nemcsak az anyákhoz szól, hanem kitűnő eszköz az apák részére a minél korábbi kapcsolatteremtésre gyermekükkel. Ahogy Vimala McClure, az IAIM alapítója mondta:
Valahányszor megmasszíroznak egy csecsemőt, a világ egy kicsivel jobb hellyé válik, és a férfiak nem maradhatnak ki ebből!”

2010. március 19., péntek

Csütörtök

Edzés a csoportnak (csatlakoztam):

JM

2 kör: 10 DL – 6 GS – 5 ULP – 3-3 halo – 10 swing

1-1 TGU – 1-1 floor press – 1-1 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 2-2 floor press – 2-2 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 3-3 floor press – 3-3 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 4-4 floor press – 4-4 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 5-5 floor press – 5-5 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 6-6 floor press – 6-6 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 5-5 floor press – 5-5 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 4-4 floor press – 4-4 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 3-3 floor press – 3-3 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 2-2 floor press – 2-2 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 1-1 floor press – 1-1 windmill– 20 swing


2 kör: 8 Janda – 10 csípőemelés – 20 Russian twist – 6-6 kitörés oldalra – 10-10 oldalra engedés

Nyújtás

2010. március 17., szerda

Kedd


A csoport edzése:
JM
3 sorozat: 10 DL – 5-5 halo – 6 GS
5 perc VO2 max
3 sorozat: 5-5 MP – 5-5 fűrész – 5-5 FSQ - 5-5 WM
1 perc nyolcas
3 sorozat: 5-5 floor press – 5 Janda - 10-10 kis ablaktörlő – 10 lábemelés
5 perc VO2 max
3 sorozat: 5-5 taktikai nyolcas – 5-5 kitörés oldalra – 5-5 oldalra engedés
Nyújtás

Én már reggel is edzettem, úgyhogy a VO2-t most kihagytam, de a többit együtt csináltam a fiatalokkal.

2010. március 15., hétfő

Gabi RKC TL, Péter Senior RKC

Gyanútlanul elmentünk sielni, és mire hazaértünk, az RKC Hungary szintet lépett :-) Szeretettel gratulálunk Gabinak és Péternek a kinevezéshez!

2010. március 10., szerda

Kedd


Együtt csináltam én is a csoporttal:

JM

5 sorozat:
10 DL
6 GS
20 SW
5-5 MP
5-5 WM
20 DARC SW
5 Janda
5-5 kitörés oldalra+curl
5-5 snatch


Nyújtás

2010. március 8., hétfő

Szombati szemináriumok


Szombaton a Rózsa utcában Beihuber Ádám és Balla Niki RKC-kel két jó hangulatú, családias szemináriumot tartottunk. Külön öröm volt számunkra, hogy a kezdő hölgyek a végére kialakult izomláz ellenére is úgy nyilatkoztak, hogy nagyon tetszik nekik a kettlebell edzés, illetve, hogy a páros szemináriumon néhány PR is született! Mindenkinek köszönjük a lelkesedést és a kemény munkát, és gratulálunk a teljesítményhez!
A kép a női szeminárium végén készült - azért még maradt erő mosolyogni :-)

2010. március 5., péntek

Csütörtök


A reggeli edzésem nem volt túl hosszú, így csináltam én is a csoporttal. Jó volt :-)

JM, 5-5 halo, 10 DL, 8 GS

2 kör: double DL kitartás teljes feszítéssel 20 mp / plank 20 mp – csere

3-3 swing-clean-high pull-snatch

3 kör:
5 GS+curl+nyomás két kézzel+French press
fél perc nyolcas
1.) 5 perc / 2.) 4 perc / 3.) 3 perc: 5 snatch – TGU le-fel – 5 snatch – kézcsere
fél perc nyolcas
5 Janda - 10 lábemelés – 20 Russian twist

Trifecta:
30 mp snatch J – 30 mp snatch B – 30 mp clean J – 30 mp clean B – 60 mp swing
Nyújtás

2010. március 3., szerda

Update


Februárban betegség illetve síelés-mászás miatt néhány edzést nem én tartottam, Ervin és Beihuber Ádám RKC helyettesítettek. Ezúton is köszönöm nekik, a csoport élvezte a változatosságot és a kemény szeretetet!
Tegnap nagyon lelkesen és keményen dolgozott a csapat, mellesleg, mintegy keretként, 100 snatch is összejött mindenkinek a végére. Hölgyeim, Uraim, szép volt, találkozunk csütörtökön!

JM, 10 DL, 5-5 félhalo, 10-10 egylábas DL, 3 kombinált halo, 20 nyolcas

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

5-5 clean-press-squat-fűrész

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

2-2 double clean–squat–press / hídtartás (3x csere)

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

5/6/8 perc - 20 mp on:10 mp off – see-saw press / swing (3 KB / 2 fő)

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

2x 5 Janda – 10 lábemelés – 20 bicikli

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

Nyújtás

Újabb RKC II


Szeretettel gratulálunk Mári Tamásnak, aki sikeresen teljesítette az RKC Level II követelményeit!



2010. március 1., hétfő

KB bemutató ökölvívó-edzőknek


Szombaton az University Box Club vezetője, Vona János meghívására ökölvívó-edzőknek tartottunk kettlebell-bemutatót. Az eseményt a válogatott szövetségi kapitánya, Dr. Kovács László és Szántó Imre, "Öcsi bácsi" is megtisztelte jelenlétével. A gyakorlatok bemutatásában Ancsin Kata segédkezett, akinek a meccsekre való felkészülését újabban Ervin segíti RKC módszerekkel. A bemutató részeként említésre került az FMS és az SMR. Sok kérdést kaptunk, pl. a rehabilitációval, a gyorsaság fejlesztésével, gyerekek edzésével és a sérülések megelőzésével kapcsolatban. Többen próbáltak katonai nyomásokat és swinget végrehajtani a bemutató végén. Érdekes módon a legnagyobb súly a 16-os volt, amihez nyúltak, pedig oda volt készítve a Beast is :)