2010. február 25., csütörtök

Tóth Marci bemutatkozása a válogatottban


Volvo Kupa, Magyarország:Kanada 0:5

Mit is mondhatnék? Marcikám, szívből gratulálok, csak így tovább!

2010. február 19., péntek

1 nap - 2 program!


Nőnapi női szeminárium kezdőknek és haladóknak + Eddz a pároddal! szeminárium

Nőnapi női szeminárium:
Ha kacérkodtál a kettlebellel, de eddig még nem próbáltad, most itt a lehetőség. Az RKC rendszere az alapoktól nőkre szabva!
Golyózol már egy ideje? Most megtanulhatod a már jól ismert gyakorlatok miképpen segíthetnek a tipikusan női problémák megoldásában. S persze újdonság is lesz bőven!
Ez a három órás szeminárium Neked szól, ha alakformálást és teljesítményt szeretnél!
A szeminárium ára: 4.000 Ft.
Időpontja: 2010. március 6. délelőtt 9.00-12.00 óra
Helyszín: Belvárosi Központ, VII. ker. Rózsa utca 47. (Rózsa utca, Király utca sarok)

Eddz a pároddal! szeminárium:
A pároddal mindketten “begolyóztatok”, és szeretnétek együtt edzeni,
figyelembe véve a nők és férfiak némileg eltérő céljait és adottságait?
Különböző súlyú kettlebellekkel szeretnétek kétszemélyes, komplex edzést?
Barátok vagytok, különböző súlycsoportban lengetitek a vasat, de úgy érzitek, együtt nagyobb lenne a motiváció?
A közös edzés és izzadás megerősíti a kapcsolatot és a testet!
Gyertek el, próbáljátok ki, ültessétek át a mindennapokba!
A szeminárium ára: 2.000 Ft/fő
Ha részt vettél a női szemináriumon s maradsz erre is, akkor számodra ez csupán 1000 forint, és a párodnak ingyenes!
Időpontja: 2010. március 6. 12.00-13.30
Helyszín: Belvárosi Központ, VII. ker. Rózsa utca 47. (Rózsa utca, Király utca sarok)

További információ:
Németh Rita, RKC, mail: dr.nemeth.rita@gmail.com, tel: +36 30 539 9637

Balla Nikolett, RKC, mail: ballanikolett@kettlebell.hu, tel: +36 70 505 5836

Beihuber Ádám, RKC, mail: beihuberadam.kettlebell@gmail.com, tel: +36 20 350 9837


2010. február 8., hétfő

Eddz a pároddal szeminárium - új időpont!


Tekintettel arra, hogy a jelentkező párok többségének hölgy tagja még nem próbálta a kettlebell-edzést, úgy döntöttünk, hogy kissé módosítunk a programon: a Valentin napi szemináriumot elhalasztjuk és kiegészítjük: 2010. március 6-án először egy kezdő női szemináriumot tartunk a Rózsa utcában Beihuber Ádám, RKC-val, amit rövid szünet után követ az EP (Eddz a Pároddal) szeminárium. Részletek rövidesen, mindenkit szeretettel várunk, a két program egymástól függetlenül is látogatható, de az EP szeminárium feltételezi, hogy a résztvevők ismerik az RKC alapgyakorlatokat!


2010. február 6., szombat

2010. február 1., hétfő

ami késik...

2010. január 19.
JM
5 DL – 1 GS – 5 DL – 2 GS – 5 DL – 3 GS – 5 DL – 4 GS – 5 DL – 5 GS
12 perc swing, minimum: 20 swing / perc
5 x 3-3 / 4-4 / 5-5 MP – közte azonos számú fűrész
2 sorozat: 8-8 floor press – 8-8 kitörés oldalra – 8-8 oldalra engedés
2 sorozat: 5 Janda felülés - 10 csípőemelés - 20 ablaktörlő
8 perc swing, minimum: 20 swing / perc
Nyújtás

2010. január 21.
JM
10 DL – 5 ULP – 5-5 egykezes DL – 5-5 halo – 5-5 egylábas DL – 5-5 ULP to hold

19 swing – 1 GS
18 swing – 2 GS

10 swing – 10 GS

1-1 TGU & 1-1 side press & 1-1 windmill
1-1 TGU & 2-2 side press & 2-2 windmill
1-1 TGU & 3-3 side press & 3-3 windmill
1-1 TGU & 2-2 side press & 2-2 windmill
1-1 TGU & 1-1 side press & 1-1 windmill

2 kör: 10 hasprés– 10 csípőemelés – 20 Russian twist

8-10 perc VO2 max: snatch / clean / swing

Nyújtás


2010. január 26.

JM
5-5 halo – 8 DL – 3 lassú GS – 9 DL – 3 lassú GS – 10 DL – 3 lassú GS

10 perc swing, 2 KB: szokásos 20 swing / perc; kicsi: 22 swing / perc

5x1-2-3 létra, közte 5-5 fűrész:
1.) térdelésből nyomás
2.) féltérden nyomás
3.) kitörés pozícióból nyomás
4.) egylábas press
5.) szabályos MP

2 kör: swing-clean-high pull-snatch 3x1-1

2 sorozat: 6 Janda felülés - 10 páros lábemelés - 20 bicikli

10 perc swing, 2 KB: szokásos 20 swing / perc; kicsi: 22 swing / perc

Nyújtás

2010. január 28. – powered by special guest RKC Ervinator