2010. január 15., péntek

Csütörtök

JM
10 DL - 5-5 félhalo – 10 ULP

10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat
5 DL – GS&CURL-kétkezes press-French press
5-5 egykezes DL-front squat-press
10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat
5 DL – GS&CURL-kétkezes press-French press

5-5 egykezes DL-front squat-press
10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat

5x1-1 TGU

2 kör: 10 hasprés – 10 páros lábemelés – 20 bicikli

6 perc VO2 max 15 sec on:15 sec off

Nyújtás

2010. január 13., szerda

Valentin napi EDDZ A PÁRODDAL! szeminárium


A pároddal mindketten "begolyóztatok", és szeretnétek együtt edzeni,
figyelembe véve a nők és férfiak némileg eltérő céljait és adottságait?

Különböző súlyú kettlebellekkel szeretnétek kétszemélyes, komplex edzést?

Barátok vagytok, különböző súlycsoportban lengetitek a vasat, de úgy érzitek, együtt nagyobb lenne a motiváció?


A közös edzés és izzadás megerősíti a kapcsolatot és a testet!

Gyertek el, próbáljátok ki, ültessétek át a mindennapokba!


Tóth Ervin RKC és Németh Rita RKC három programcsomaggal "kedveskedik" a különböző súlyokkal dolgozó edzőtársaknak egy 3 órás szeminárium keretében.

Időpont: 2010. február 13. 10:00-13:00

Helyszín: a résztvevők számától függően később kerül kiválasztásra.

További részletek, jelentkezés:
Tóth Ervin, RKC: ervinator.toth@gmail.com, +36-20-564-6393
Németh Rita, RKC: dr.nemeth.rita@gmail.com, +36-30-539-9637

Kedd


JM

10 DL - 5-5 halo - 10 nyolcas - 10 GS

10 perc swing, minimum: 20 swing / perc
3 sorozat: 1-2-3 (b, j) clean-press-fűrész - 1-2-3 clean&front squat
2 sorozat: 5 Janda felülés - 10 csípőemelés - 20 bicikli
10 perc swing, minimum: 20 swing / perc
Nyújtás

Nagyon büszke vagyok a csoportra, mindenki megcsinált összesen 400 swinget, és a kivitelezés minőségére sem lehetett panasz!

2010. január 12., kedd

:-(


A tátrai lavinabalesetben szenvedett sérülések következtében szombaton amputálták Erőss Zsolt hegymászó (a Mount Everest első magyar megmászója) jobb lábát. Nagyon sajnáljuk, és Zsoltnak mielőbbi gyógyulást kívánunk, ugyanakkor szívből örülünk, hogy köztünk van, és minden valószínűség szerint a mászást sem kell abbahagynia. Fizikumát és lelkierejét ismerve biztosak vagyunk benne, hogy - akárcsak Szendrő Szabolcs - ő is sokszor áll még fél lábbal a csúcson!

5 gól

..., egyik szebb, mint a másik. Tóth Marci mérlege a vasárnapi FTC-Oradea (10:7) Interliga mérkőzésről. Link itt, egy gyönyörű gól pedig lent:

2010. január 8., péntek

Csütörtök

JM
3 GS - 5 DL - 3 GS - 3-3 SHDL - 3 GS - 3-3 SLDL - 3 GS - 3-3 SHSLDL - 3 GS

1 perc ULP

1-1 TGU – 20 SW
2-2 TGU – 15 SW
3-3 TGU – 10 SW

2-2 TGU – 15 SW
1-1 TGU – 20 SW


1 perc ULP

5 perc VO2 max, 15 sec on:15 sec off, 10 kör

3 sorozat: 5 Janda, 10 páros lábemelés, 20 bicikli
Nyújtás

2010. január 6., szerda

Team of Pain





... folyt.köv.

Kedd

JM
25 SW – 10 ULP – 25 SW
2 kör: 5-5 MP – 5-5 row – 5-5 FSQ – 5-5 egykezes DL
25 SW – 10 ULP – 25 SW

2 kör: 5-5 side press – 5-5 windmill – 5-5 bent press – 5-5 oldalra engedés
25 SW – 10 ULP – 25 SW
3 kör: 5-5 floor presss - 10 hasprés – 10 páros lábemelés – 20 bicikli
25 SW – 10 ULP – 25 SW

Nyújtás

2010. január 4., hétfő

2010...


2009 számunkra vegyes év volt, sok örömmel, sok küzdelemmel, és sajnos néhány fájó veszteséggel. Az örömökért köszönet illeti Ervint és Montit, a családjainkat, barátokat, a fantasztikus csoportjainkat, és természetesen az RKC közösséget. A küzdelmekből sokat tanultunk, akiket elvesztettünk, nem felejtjük (nem is lehet)...
Reméljük, 2010 szebb és boldogabb lesz mindenkinek!
A kezdés nem volt rossz, eddig minden nap sikerült edzeni. A saját edzéseimet most egy darabig nem dokumentálom a blogon, mert egy közös projekt részét képezik Ádámmal, mintegy kísérleti jelleggel, és amíg nincs meg az eredmény, nem szeretnénk publikálni. Természetesen mindenről időben értesülni fogtok :-).
A jelentősebb eseményekről azért beszámolok, továbbá a csoport edzéseit is kiteszem, nem utolsósorban a távolmaradók inspirálására ;-).

Az idei első jelentősebb eseményt a Team of Pain - róluk még hallani fogtok! :-) - alapító tagja, Dani indukálta, akitől dec. 31-én az alábbi e-mailt kaptuk: "Ezúttal nem csak bemelegítettem, hanem csak edzettem: 1*1000 snatch @ 16kg, kis megállással és súlyletevés nélkül 44:08 perc"
Ezzel sikerült megihletnie: tegnap este felhúztam a levágott ujjú, már eléggé elrongyolódott cérnakesztyűt, és megragadtam a 8 kg-s kettlebellt. Az eredmény 1000 snatch @ 8 kg, szünet nélkül, 39 perc 42 másodperc. A felosztás: 10x20+80x10.
Köszönet Daninak a motivációért, Ervinnek pedig a számolásért és biztatásért! (No és persze Montinak, hogy kivételesen nyugton maradt 40 percig :-)
A csoportomnak üzenem: ugye az már ismeretes, csak olyat "kapnak", ami kipróbáltatott és nem találtatott könnyűnek... >-D
(Mielőtt bárki megijedne, senkit sem fogok kényszeríteni, hogy ennyi snatch-et csináljon, ha nem akar. De aki akar, azt hagyni kell kibontakozni :-))