2010. november 15., hétfő

Kettlebell vs Vörösiszap beszámoló


In medias res - itt látható a számszerű eredmény:

Köszönjük Tamásnak a szervezést, Tamásnak és Ervinnek a KB-es programokat, Katának, Andrásnak, Daninak az asszisztálást, Viktornak és Péternek a dokumentálást, Tamás családjának az adminisztrációt, és persze mindenekelőtt a résztvevőknek a részvételt és a hozzájárulást. Tamás beszámolóját itt, Péter bejegyzését itt olvashatjátok. Saját benyomást nem tudok írni, fél percem sem volt felnézni az FMS-mérésekből, de egyöntetű vélemények szerint Tamás és Ervin a megszokott magas színvonalon dolgoztatták meg a jónépet :-) Erről előbb-utóbb fotók és videó is lesz (és ezt nyugodtan vehetitek fenyegetésnek, ugye Viktor?!)

Egy utolsó, személyes megjegyzés: Tamás, köszönöm, hogy részt vehettem ebben a nagyszerű és eredményes kezdeményezésben!

2010. október 29., péntek

2010. október 12., kedd

Monti Aradon

Tündérmackónk szombaton CAC és CACIB, vasárnap CAC címet nyerve egy füst alatt megszerezte a Román Champion címet is :-) Köszönjük Baffia Zolinak, Monti és Inka tenyésztőjének a felkészítést és a felvezetést!



Csoport - 2010.10.07.

JM
10-10 egykezes DL - 5 ULP to hold - 10 DL - 5-5 halo
10 H2H SW
5 GS&curl - 5 French PR - 5 áthúzás
10 H2H SW
1-2-3 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3-4 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3 CPS
10 H2H SW
5 Janda - 5 lábemelés - 10-10 Russian twist
10 H2H SW
5 GS - 5-5 kitörés előre/hátra/oldalra
10 H2H SW
20 mp plank - 20 mp j plank - 20 mp b plank
10 H2H SW
5-5 SLDL - 5-5 renegade row - 5-5 oldalra engedés
10 H2H SW
5 Janda - 5 lábemelés - 10-10 Russian twist
10 H2H SW
5 GS - 5-5 kitörés előre/hátra/oldalra
10 H2H SW
5-5 SLDL - 5-5 renegade row - 5-5 oldalra engedés
10 H2H SW

Nyújtás

Csoport - 2010.10.05.

JM
10 DL - 5 GS - 5 ULP - 10-10 egykezes DL - 5-5 FSQ - 5 ULP - 10-10 sldl - 5-5 OHSQ - 5 ULP
10 power SW
3-3 CL-PR - 3-3 fűrész
10 power SW
3-3 ILPR - 3-3 renegade row
10 powe SW
3-3 PR féltérden - 3-3 fűrész
10 power SW
5 sorozat: 1-2-3 CPS létra - 10 power SW
20 mp plank - 20 mp j plank - 20 mp b plank - 20 mp csípőemelés, feszítés
10 power SW
8 GS - 8 Janda - 20-20 Russian twist - 5-5 kitörés előre/hátra/oldalra
10 power SW

Nyújtás

2010. október 5., kedd

Csoport - 2010.09.30.


JM
10 DL - 10 ULP to hold

4 perc Tabata SW - 20 sec on:10 sec off

5-5 CL&PR
5-5 FSQ - 5-5 fűrész

4 perc Tabata SW - 20 sec on:10 sec off

2-2 TGU
5-5 SLDL

4 perc Tabata SW - 20 sec on:10 sec off

5-5 Floor PR - 5-5 renegade row
5 Janda felülés - 5 páros lábemelés - 10-10 Russian twist

4 perc Tabata SW - 20 sec on:10 sec off

5 GS - 5 French PR
5-5 kitörés előre - 5-5 kitörés oldalra - 5-5 kitörés hátra

4 perc Tabata SW - 20 sec on:10 sec off

Nyújtás

2010. szeptember 29., szerda

Csoport - 2010.09.28.

JM

10-10 egykezes DL

10-10 SLDL

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

5-5 CL-PR-OHSQ-fűrész

20 mp plank - 20-20 mp side plank - 20 mp csípőemelés-megtartás

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

3-3 TGU - 2-2 floor press - 1-1 armbar press

8 Janda felülés - 8 páros lábemelés - 20-20 Russian twist

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

10-10 CL

5-5 kitörés oldalra - 5-5 kitörés előre - 5-5 taktikai kitörés hátra

4 perc Tabata SW 20 sec on:10 sec off

Nyújtás

SPAR Budapest Maraton


Ervinator vasárnap 12. alkalommal teljesítette a SPAR Budapest Maratont - nagy gratula!

Megjegyzés: a - szerinte - gyengébb időeredmény oka, hogy idén teljesen kimaradt a specifikus felkészülés, nem volt futóedzés, az éve az RKC II-re készülés jegyében telt. (Halkan teszem hozzá: szerintem sokan célirányos felkészüléssel is cserélnének vele :-))

2010. szeptember 27., hétfő

Con-fusion Dance előadás

... zárta a hétvégénket, nagyszerű élményt nyújtva. A fiatal, lelkes és tehetséges, kortárs ír táncokat bemutató csapat - akiknek ezúton is gratulálunk és köszönjük az élményt! - legközelebb 2010. október 17. napján 19.00 órakor lép fel a Pataky Művelődési Központban.

Mindörökké Lord

Egy korábbi bejegyzésben már hangot adtam rajongásomnak. A Lord-ban még sosem csalódtam, a szombat esti koncert - mint mindig - ismét zseniális volt. Kevés bandát ismerek, akik élőben is úgy, vagy még jobban szólnak, mint stúdiófelvételen - és egyet sem, akiken ennyire látszik, hogy élvezik a koncertet és ennyire szeretik a közönséget! Legközelebb december 4-én lépnek fel a Club-202-ben (ex Wigwam). Minden érdeklődőnek bátran ajánlom, mert ezeken a "Mikulás"-koncerteken felülmúlhatatlan hangulat uralkodik :-D A Lord legyen Veletek!

Péntek esténként mostanában...

... itt fordulok elő:

2010. szeptember 24., péntek

Csoport - 2010.09.23.


JM

25 SW - 5 ULP - 25 SW
10 H2H DL
6 GS - Curl - kétkezes PR - French PR
26 H2H SW - 5 ULP - 12-12 egykezes SW
5-5 CL - MP
5-5 renegade row
25 SW - 5 ULP - 25 SW
10-10 oldalra engedés
10 Janda felülés
28 H2H SW - 5 ULP - 11-11 egykezes SW
6 French PR
10-10 tactical lunge
25 SW - 5 ULP - 25 SW
1-1 TGU fel - 2 MP - TGU le, 5 áthúzás
1-1 TGU fel - 3 SN - TGU le - 3-3 armbar press
30 H2H SW - 5 ULP - 10-10 egykezes SW
5-5 CL - PR- OHSQ
5-5 SLDL
25 SW - 5 ULP - 25 SW
5-5 floor press
10 Russian twist
40 H2H SW - 5 ULP - 5-5 egykezes SW

Nyújtás
-----
400 swing, gratulálok Uraim! :-)

2010. szeptember 23., csütörtök

Csoport - 2010.09.21.

JM

10 ULP, 5-5 halo @ kb

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

5-5 CL-PR @ kb

5-5 fűrész @ kb

20 H2H SW @ kb - 10 H2H SW @ KB - 20 H2H SW @ kb

5 GS&Curl @ kb

10 lassú DL @ kb

10-10 egykezes SW @ kb - 5-5 egykezes SW @ KB - 10-10 egykezes SW @ kb

10-10 CL @ kb

8 Janda felülés

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

2-2 TGU @ kb

10-10 kitörés oldalra @ kb

20 H2H SW @ kb - 10 H2H SW @ KB - 20 H2H SW @ kb

20 mp plank - 20 mp right plank - 20 mp left plank - 20 mp csípőemelés-megtartás

5-5 CL-PR-OHSQ @ kb

10-10 egykezes SW @ kb - 5-5 egykezes SW @ KB - 10-10 egykezes SW @ kb

5-5 SN fel - neg. PR -neg. CL @ kb

5-5 SLDL @ kb

20 SW @ kb - 10 SW @ KB - 20 SW @ kb

Nyújtás


2010. szeptember 17., péntek

Csoport - 2010.09.16.

JM
10 DL @ KB
10 ULP @ KB
20 SW @ KB
5-5 SLDL@ kb
1-1 TGU @ KB
10-10 CL @ kb
10 GS @ kb
5-5 CL-PR @ kb
15-15 egykezes SW @ kb
7 Janda felülés
2-2 TGU @ kb
20 H2H SW @ KB
5-5 SLDL @ KB
10-10 egykezes SW @ KB
5 DFSQ @ 2 kb
2-2 TGU fel - 2 SN - TGU le @ KB
5 DCL @ @ 2 kb
6 Janda felülés
10 see-saw press @ 2 kb
5-5 SN fel - neg. press - neg. CL @ kb
8 GS @ KB
1-1, 2-2 CP @ KB
5 ULP @ kb
5-5 CL @ KB
5 Janda felülés
5 GS @ KB
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 16., csütörtök

Csoport - 2010.09.14.



JM
5-5 SLDL @ KB
5-5 SN fel - PR neg. - CL neg. @ kb
2-2 TGU @ kb
5-5 CL @ KB
5-5 MP @ kb
1-1 TGU fel - 5 SN - TGU le @ kb
6 GS @ KB
10-10 egykezes SW @ kb
10-10 DDL @ KB-kb
3-3 egykezes SW - CL - SN @ kb
5-5 OHSQ @ kb
5-5 SN @ kb
6 Janda felülés
20 SW @ KB
1-1 TGU @ KB
3-3 SN @ KB
5-5 CPS @ kb
5-5 SN fel - PR neg - CL neg @ kb
10-10 kitörés oldalra @ kb
10-10 CL @ kb
6 Janda felülés
5-5 SN @ kb
5-5 SLDL @ kb
10 GS @ kb
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 13., hétfő

Mennyi? 20!


Azaz Ervinator a hétvégén 20. alkalommal teljesítette a BEAC Maxi teljesítménytúrát (táv: kb. 110 km, szintkülönbség: kb. 4.200 m).
A képen Mészáros Jánossal, a túra főrendezőjével


Gratulálok, és 2020-ra előjegyeztem a "Mennyi? 30!" című blogbejegyzést ;-)

2010. szeptember 10., péntek

Csoport - 2010.09.09.


JM
10-10 DDL @ kb-KB
5-5 halo @ kb
20 SW @ KB
2-2 TGU @ kb
5-5 CL @ KB
30 H2H SW @ kb
10-10 SLDL @ kb
5-5 MP @ kb
20 SW @ KB
2-2 TGU fel - 5 SN - TGU le @ kb
5 GS @ KB
15-15 egykezes SW @ kb
5-5 kitörés oldalra @ KB
1-1, 2-2 CL-PR @ KB
20 H2H SW @ KB
2-2 TGU @ KB
5 Janda
30 SW @ KB
5-5 CFSQ @ kb
10-10 tactical lunge @ kb
10-10 egykezes SW @ kb
2-2 TGU fel - 3-3 MP - TGU le @ kb
10-10 CL @ kb
30 H2H SW @ kb
1-1, 2-2 TGU @ kb
5 Janda
30 SW @ KB
Nyújtás

2010. szeptember 8., szerda

Csoport - 2010.09.07.



10 DL @ KB
6-6 CL @ kb
3 DMP @ 2 kb
3-3 floor press & armbar press @ KB
15 SW @ KB
4-4 CLFSQ @ kb
10-10 egykezes SW @ KB
8 see-saw press @ 2 kb
5-5 CL @ KB
2-2 TGU @ kb
4-4 CL-PR-OHSQ @ kb
3-3 floor press & TGU felülésig @ kb
20 H2H SW @ kb
3-3 CL @ KB
6-6 SLDL @ kb
5-5 MP @ kb
10 SW @ kb
5-5 DDL @ kb-KB
20 SW @ kb
5-5 DCL @ 2 kb
4 DFSQ @ 2 kb
8 see-saw press @ 2 kb
10 DDL @ 2 kb
10-10 CL @ kb
6 GS @ KB
8-8 egykezes DL @ kb
2-2 TGU @ kb
15 SW @KB
8-8 CL @ kb
5-5 side lunge @ kb
2-2 MP @ KB
10-10 egykezes SW @ KB
3-3 CL @ KB
5-5 SLDL @ kb
4 GS @ KB
4 DMP @ 2 kb
5-5 tactical lunge @ kb
20 H2H SW @ kb
3-3 DCL @ 2 kb
6 GS @ KB

2010. szeptember 6., hétfő

Hogy miért nem nézünk tévét?


Nos, több oka is van. Itt az összes: :-)


A képekért köszönet Dudás Áginak!



2010. szeptember 3., péntek

Újraolajozás: Csoport - 2010.09.02.


JM


5-5 halo, farmer walk oda-vissza a terem hosszában

Ismétlés: DL (deadlift) - SW (swing) - GS (goblet squat) - CL (clean) - MP (military press)

Edzés a' Strongman, minimális pihenőkkel:

10 SW @ nagy kb (KB)
6 see-saw press @ 2 kis kb (kb)
5 GS @ KB
10 H2H SW @ KB
6 GS @KB
5 DDL (double deadlift) @ 2 kb
4 DMP (double military press) @ 2 kb
10 DL @ KB
4-4 CL @ KB
10 SW @ KB
4 DCL @ 2 kb
15 SW @ KB
5 DDL @ 2 kb
6-6 CL @ KB
10 H2H SW @ KB
4-4 CL @ KB
10 H2H SW @ KB
10 DL @ KB
3 DMP @ 2 kb
6-6 CL @ KB
4 GS @ KB
15 SW @ KB
6 DL @ KB
6 GS @ KB
3 DMP @ 2 kb
10 DL @ KB
10 H2H SW @ KB
5 DDL @ 2 kb
6 DCL @ 2 kb
4 GS @ KB

Nyújtás

Mindenki túlélte, bár ma már kaptam e-mailt a hatásról... hölgyek-urak, nyugalom, kevesebb nem lesz, de egyre jobban fogjátok bírni! :-)

2010. augusztus 27., péntek

2010. augusztus 22., vasárnap

Olvasásra ajánlom...

... mert remek. Gabi bejegyzése az edzéstervezésről itt.

2010. augusztus 16., hétfő

Szintet lépve...

Örömmel jelentjük, hogy Ervin a hétvégén sikerrel teljesítette a Level II képzést és több magyar instruktorral együtt most már RKC II.
Sok szeretettel gratulálunk, egyben tolmácsoljuk hálás köszönetét Anikónak a tapaszolásért, amellyel nagyban hozzájárult a Mont Mauditról lehulló jég által okozott sérülés extra gyors gyógyulásához! (A néphiedelem szerint szellemek és démonok okozták a gyakori ítéletidőt, a lavinákat és földcsuszamlásokat, s ezért "átkozott hegynek" (Mont Maudit-nak) hívták a Mont Blanc-t.)

MesteRKC csapat


Örömmel jelentjük, hogy az eddig Ritából és Ervinből (aki újabban RKC II) álló csapat három "saját nevelésű" RKC-val bővült, akik közül ketten máris új kezdő edzésekkel jelentkeznek.

Kibővült időpont választékkal, kezdő és haladó csoportokkal szeretettel várunk mindenkit a régi helyszínen 2010. szeptember 1-2-3-án, a Mester utca 19. szám alatti Molnár Ferenc Általános Iskola első emeleti Kosártermében.

A kínálat:

Kezdő csoportok:

H, Sz 19:00-20:00: Lajkó Dániel RKC I - +36-20-501-6194 - lajko.daniel@gmail.com

K, Cs 19:30-20:30: Csibi András RKC I - +36-30-503-5280 - andras.csibi@gmail.com


Haladó csoportok:

H, SZ 18:00-19:00: Tóth Ervin, RKC II - +36-20-564-6393 - ervinator.toth@gmail.com

K, Cs 18:30-19:30: Németh Rita, RKC I - +36-30-539-9637 - dr.nemeth.rita@gmail.com


+1, a heti bónusz edzés pénteken:

P 18:00-19:00: Lajkó Dániel RKC I - +36-20-501-6194 - lajko.daniel@gmail.com


További információ és jelentkezés az instruktoroknál, a fenti elérhetőségeken!

Kemény szeretettel várunk mindenkit!

2010. augusztus 9., hétfő

RKC Budapest

Péntektől vasárnapig tartott az idei magyarországi RKC képzés, amelyen Ervin Pavel személyes asszisztenseként működött, én pedig a Team Lakatos tagjaként, Péternek asszisztálva vettem részt. Nagy megtiszteltetés, hogy az összes eddigi budapesti képzésen ott lehettünk (Ervin állandó asszisztensként, én az elsőn még mint aspiráns :-)

Beszámolókat olvashattok Péternél és a többi RKC honlapján is. Én csak a szubjektív benyomásaimat próbálom összegezni:

- Pavel a Csúcs, ez vitathatatlan. A swing új megközelítése pedig egyszerűen remek. Respect. De hatalmas.

- Kenneth zseniális press-oktatást tartott, persze a VO2 max varázslat sem maradhatott el - jelentem, még mindig működik :-).

- Andrea egy balett-táncost is megszégyenítő kecsességgel és hajlékonysággal prezentálta a goblet és fronts squat gyakorlatokat. Komolyan, az ember alig akart hinni a szemének - és persze igen hatékonyan meg is tanította a jelölteknek a helyes kivitelezést.

- Rif szakmai tudásával talán csak a lelkesedése ér fel. Nagy élmény volt figyelni és tanulni tőle.

- Péter (Go Team Lakatos!) hatékony TGU-oktatását mi sem bizonyítja jobban, mint hogy a csoport rekord sebességgel eljutott a tökéletes kivitelezésig. Aki oktat vagy már asszisztált, az tudja, hogy ez milyen ritka. A Grad Workout-ot pedig együtt csinálta a jelöltekkel. 2x 24 kg-val. A jelölteknél 2x20 kg volt a max. Mutáns?! :-)

- Gabi és Tommy clean oktatása szintén tele volt Aha!-momentumokkal, ráadásul igen élvezhetően adták elő. Igazán büszkék lehetünk a debreceni Team Leader-ünkre! :-)

- Nem feledkezhetünk meg Amnonról sem, aki megállíthatatlanul közbekiabált az első délutánon minden magyarázatba, ha eljött a swing-time! Ráadásul gondoskodott róla, hogy ne legyen egyhangú a móka...

- Gratuláció és minden elismerés Kovács Lacee RKC-nek a Beast Challenge-hez! Imponáló volt, köszönjük az élményt!

- A harmadik napon Ervin tartotta a bemelegítést a csapatnak. Jól sikerült az átmozgatás, a Team Lakatos legalábbis hihetetlenül aktívan dolgozott, kérdezett utána.
- Jó volt újra találkozni az asszisztáló RKC-kollégákkal, sőt, jobb lenne gyakrabban...
- Nagy-nagy elismerés Elenának, Móninak, Robinak és a tacticalshop.hu csapatnak a szervezésért - köszönjük szépen!


A csapatunkról:
Péter, köszönöm a lehetőséget - ismét sokat tanultam Tőled! András, Frenk, élveztem a közös munkát - remélem, nem utoljára!
Team Lakatos, kedves Fiúk - szívből gratulálok és nagyon tisztellek Benneteket! Jó volt látni, mennyire akartok, mennyit fejlődtök, milyen lelkesek vagytok! Köszönöm Nektek ezt a három napot, öröm volt Veletek dolgozni! Mindenkinek sok sikert kívánok, és ha bármilyen kérdésetek van, nyugodtan keressetek meg!

Végül, de nem utolsó sorban, hadd térjek ki egy olyan hármas élményre, ami legalább akkora örömöt okozott nekünk, mint az érintetteknek:

Mindhárom általunk felkészített jelölt sikerrel, sőt diadallal vette az "akadályt", úgyhogy sok szeretettel köszöntjük a csapatban a három új instruktort:

Pallagi Katalin, RKC (Ervin)

Csibi András, RKC (Rita)

Lajkó Dániel, RKC (Rita)
Kata, Andris, Dani, hihetetlenül büszkék vagyunk Rátok, és nagyon várjuk a közös munkát szeptembertől!!!
UI: Természetesen mindketten teljesítettük a snatch tesztet és a technikai vizsgát is, így újabb két évre meghosszabbítottuk az RKC diplománkat :-)

2010. július 14., szerda

Magas-Tátra

Mit csinál két RKC, ha sziklát mászni ment a Tátrába, de kitör a szélvihar, nulla fok van, hol az eső hull, hol a hó? Hát ezt:




Áááá, nem néztek ránk furcsán. Főleg, mivel a mászókat amúgy sem nagyon tartja épelméjűnek a közvetlen és tágabb környezetük. A többi napon szépeket másztunk, és remekül éreztük magunkat.



További fotók itt.

Mennyi? 1000!

A nyári szünet előtti utolsó edzésen stílusosan zártuk le az utolsó hónap ballisztikai felkészülését :-)

1000 snatch
Pallagi Katalin, 8 kg, 40 perc

1000 swing
Csibi András, 24 kg, 39 perc

Kovács András, 20 kg, 53 perc
Ale Péter, 16 kg, 30 perc,
Tóth Attila, 16 kg, 36 perc
Bánóczi Gergely, 16 kg, 40 perc
Fiák László, 16 kg, 50 perc 16 mp
Bíró Alex, 16 kg, 50 perc 40 mp
Ferencz József, 12 kg, 37 perc

Stánkovics Áron, 12 kg, 39 perc 25 mp
Szakács András, 12 kg, 43 perc,
Bolvári Dénes, 12 kg, 51 perc,
Pató Imre, 12 kg, 53 perc.

Mindenkinek sok szeretettel gratulálunk! (Hogy mennyire nem lehetetlen: volt olyan, akinek ez volt a harmadik KB-edzés életében, és megcsinálta az 1000 swinget 1 órán belül!) Közkívánatra már gondolkodunk a következő 1000 snatch-1000 swing challenge időpontján!

2010. július 13., kedd

Expert Ervin

Ervin levizsgázott krav-magából E1 szintre, több magyar instruktorral együtt. Örülünk :)




2010. június 2., szerda

Életjel


Juci RKC kedves figyelmeztetésére reflektálva: élek, dolgozom, edzek, edzést is tartok, kutyákkal foglalkozom, néha kiállításra is eljutunk, szóval alapvetően minden rendben. Blogolni nemigen jut idő mostanság, főleg, hogy várjuk a lakás garanciális javításaihoz a mesterembereket (és máris kiver a hideg veríték...)
Tehát most hivatalosan is kihirdetem a blogszünetet. Ezt persze említést érdemlő események miatt időnként majd megszakítom, de alapvetően takarékra állítom a netes jelenlétet. Ettől függetlenül a kollégákat olvasom (legalább hetente), és az e-mailekre, telefonokra válaszolok, edzések mennek. És ha eljön az ideje, visszatérek (mindenki eldöntheti, hogy ez ígéret, vagy fenyegetés)...
Az Erő legyen Veletek!

2010. május 5., szerda

Kedd


JM
10 DL - 5-5 nyolcas – 5-5 egykezes DL – 5-5 nyolcas – 5-5 egylábas DL – 5-5 nyolcas – 10 good morning – 5-5 halo

2x1-2-3-4 CPS
1x1-2-3-4-5 CPS
2x1-2-3-4 CPS

5 x 20 swing – 5 perc

5 lassú goblet squat
5-5 lassú front lunge
5-5 lassú side lunge
5-5 lassú back lunge
5 lassú goblet squat

5 x 20 swing – 5 perc


6 Janda @ KB – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 10-10 mp side plank – 20-20 Russian twist

Nyújtás

2010. május 4., kedd

Hétvége Ausztriában

Visszatértünk végre Rax-ra, és kedvenc szállásunkra, a Weichtalhaus-ba. Monti és Inka remekül érezte magát a csodálatos környezetben, bár kissé csodálkozva vették tudomásul, hogy a séták több száz méter szintemelkedést tartalmaznak. :-) Legalább kellően elfáradtak és jót szunyókáltak, amíg mi másztunk (szombat: Richterweg + Stadlwandgrat (5 óra 10 perc), vasárnap: Woachtalakante (1 óra 36 perc). Fantasztikus volt újra "sziklát fogni", nem is éreztük a hosszú kihagyást. Folyt. köv., Berg heil! :-)

2010. április 30., péntek

Csütörtök

JM
10 DL –5-5 SLDL – 10 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

6 GS – 10-10 kitörés előre – 5-5 cossack – 10-10 kitörés hátra – 5-5 cossack

2x2-2 TGU & WM

5 Janda+curl – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 15-15 Russian twist

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

6 GS – 10-10 taktikai kitörés előre – 5-5 cossack – 10-10 taktikai kitörés hátra – 5-5 cossack

2x2-2 TGU & WM

5 Janda+curl – 20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 15-15 Russian twist

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.


Nyújtás

2010. április 28., szerda

Konyi


Sajnos, ismét egy magyar mászóért fáj a szívünk - az Everesten jégtömb zuhant két magyar mászóra, Várkonyi László eltűnt, Klein Dávid megsérült...

Kedd

JM
10-10 egykezes DL - 6 GS – 5-5 halo

5x1-2-3-4 CPS – 5-5 oldalra engedés

4 perc swing – 25 SW/perc

10-10 front lunge
10-10 cross front lunge
10-10 side lunge
10-10 back lunge
10-10 cross back lunge

4 perc swing – 20 SW/perc

2x5 Janda + ULP
2x20 mp plank – 10-10 mp egylábas plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés
20-20 Russian twist

4 perc Tabata swing – 20 SW/perc

Nyújtás

2010. április 26., hétfő

Monti 2 éves

Bizony, rohan az idő - Montika szombaton betöltötte a kettőt. Ezt egy nagy kirándulással és marhahúsos-sajtos-túrós-joghurtos-tojásos tortával ünnepeltük. Montikám, szeretnénk még legalább tízszer ennyi vidám és boldog évet Veled és Inkával együtt tölteni, Isten éltessen sokáig, és nagyon köszönjük, hogy vagy nekünk!


2010. április 23., péntek

Edzés a Föld napján (csütörtök)

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 SLDL – 5 ULP – 5 SLDL – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

5-5 kitörés előre-hátra keresztbe – 2x5-5 step-up-press

5x1-1 TGU

5 Janda+nyolcas – 10 lábemelés – 5-5 ASLR+ellentétes floor press – 20 kis ablaktörlő

5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.

5-5 kitörés előre keresztbe – 5-5 kitörés előre keresztbe – 10-10 step up-step down and reverse

5x1-1 TGU

5 Janda+nyolcas – 20 mp plank – 10-10 plankból kinyúlva KB-érintés – 20 kis ablaktörlő


5 perc VO2 max 15:15 @ 8 ism.


Nyújtás

2010. április 21., szerda

Keddi műsor

JM

2 sorozat: 10 DL – 5-5 halo – 20 swing

1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés

5 perc Tabata swing

2 kör:

6 Janda
5-5 / 8-8 kitörés hátra keresztbe
10 csípőemelés
10-10 taktikai nyolcas
20 Russian twist


5 perc Tabata swing


Nyújtás

2010. április 20., kedd

Monti Szerb Champion

Szombaton a szerb vámosok minden rosszindulata ellenére is eljutottunk Odzaciba, ahol Montika kitűnő, CAC minősítést kapott, és egyben Szerb Champion lett! Köszönjük Baffia Zolinak, Monti tenyésztőjének a segítséget, és a magyar határőrségnek, hogy kiálltak mellettünk!

2010. április 16., péntek

Csütörtök

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 DL – 5 ULP – 5 GS – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15

7 Janda – 8 áthúzás – 8 lábemelés – 10-10 Russian twist

2-2 TGU @ kisebb KB
1-1 TGU @ nagyobb KB
2-2 TGU @ kisebb KB

15-15 kitörésben liftezés – 10 liftezés lovaglóülésben – 10-10 oldalra engedés

5 perc VO2 max 15:15

7 Janda – 8 áthúzás – 8 lábemelés – 10-10 Russian twist

2-2 TGU @ kisebb KB
1-1 TGU @ nagyobb KB
2-2 TGU @ kisebb KB

15-15 kitörésben liftezés – 5-5 kitörés oldalra – 10-10 oldalra engedés

5 perc VO2 max 15:15

Nyújtás

2010. április 14., szerda

Kedd

JM
2 sorozat: 10 lassú DL – 5 lassú GS – 3-3 halo – 10 ULP

4 perc Tabata swing

1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés

4 perc Tabata swing

8 Janda
10-10 taktikai nyolcas
10 lábemelés
20 liftezés lovaglóülésben
20 kis ablaktörlő

4 perc Tabata swing


Nyújtás

2010. április 12., hétfő

CAC, CACIB

Szombaton Montival Inđija-ban (Szerbia) voltunk nemzetközi kiállításon, ahol Monti kitűnő minősítést, illetve legjobb növendék szukaként CAC, az összevetésben pedig legjobb szukaként CACIB címet kapott. Montika, nagyon büszkék vagyunk Rád!

2010. április 9., péntek

Csütörtök

JM
2 sorozat: 5 ULP – 5 DL – 5 ULP – 5 GS – 5 ULP – 5-5 halo

5 perc VO2 max 15:15

5-5 floor press – 5 Janda – 10 csípőemelés – 10-10 Russian twist

5-5 bottom up press @ kisebb KB
5-5 in-line press @ nagyobb KB
5-5 bottom up press @ kisebb KB

10-10 kitörés hátra – 7-7 kitörés oldalra – 6-6 WM

5 perc VO2 max 15:15

5-5 floor press – 5 Janda – 10 csípőemelés – 10-10 Russian twist

5-5 bottom up press @ kisebb KB
5-5 egylábas press @ nagyobb KB
5-5 bottom up press @ kisebb KB

10-10 kitörés hátra – 7-7 kitörés oldalra – 6-6 WM


5 perc VO2 max 15:15

Nyújtás

2010. április 7., szerda

Kedd

Festés miatt kis terembe zsúfolva (én ki is szorultam a folyosóra), nagyon jó hangulatú edzésen a következő adagot teljesítettük:

JM
3 sorozat: 10 DL – 5 GS – 3-3 halo

4 perc @ 100 swing

1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés
1-2-3-4 CPS – 6-6 oldalra engedés
1-2-3 CPS – 5-5 oldalra engedés


4 perc @ 25 SW/min

2 kör:
8 Janda
10-10 taktikai nyolcas
10 csípőemelés
10-10 kitörés oldalra
20 Russian twist

4 perc @ 25 SW/min

Nyújtás

2010. április 2., péntek

Csütörtök

JM
10 DL – 3 kombinált halo – 10-10 egykezes DL – 3 komb. halo – 5-5 egylábas DL

2-2 TGU
5-5 WM - 6 Janda felülés
2-2 TGU
10 áthúzás - 10 csípőemelés
2-2 TGU
20 Russian twist - 8-8 kitörés előre
2-2 TGU
8-8 kitörés oldalra - 5-5 renegade row
2-2 TGU

5 perc VO2 max, 15:15 sec – 8 ism

1-1 TGU
5-5 WM - 6 Janda felülés
1-1 TGU
10 áthúzás - 10 csípőemelés
1-1 TGU
20 Russian twist - 8-8 kitörés előre
1-1 TGU
8-8 kitörés oldalra - 5-5 renegade row
1-1 TGU

5 perc VO2 max, 15:15 sec – 7 ism

Nyújtás

2010. március 31., szerda

Kedd

JM
10 DL – 3-3 halo – 5-5 egykezes DL – 3-3 halo – 5-5 egylábas DL – 3-3 halo

5 perc: 10-10 egykezes swing / perc

1-2-3 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3-4 CPS
1-2-3 CPS
1-2-3 CPS

5 perc: 10-10 snatch / perc

3 kör:
6 Goblet squat
5 Janda
10 lábemelés
20 kis ablaktörlő
5-5 kitörés előre
5-5 oldalra engedés
5-5 kitörés oldalra

Nyújtás

Kellemes volt :-)

2010. március 29., hétfő

2010. március 22., hétfő

CIMI


Örömmel jelentem, hogy mától jogosult vagyok az IAIM (International Association of Infant Massage) által a MAGYE (Magyar Gyermekmasszázs Egyesület) által szervezett oktatói tanfolyam elvégzése és a sikeres vizsga igazolásaként kiadott Certified Infant Massage Instructor (Nemzetközi Okleveles Csecsemőmasszázs Oktató) címet viselni, és csecsemőmasszázs tanfolyamot tartani szülőknek és egy év alatti babáknak.

Tekintettel arra, hogy ez a blog alapvetően a kettlebell edzésről szól, csak néhány gondolat a csecsemőmasszázsról – akit bővebben érdekel, a fenti linkeken tájékozódhat, illetve e-mailen és telefonon szívesen adok felvilágosítást.

Legfőbb célunk a szülő és a gyermek közötti kötődés erősítése, amelynek a csecsemőmasszázs az egyik legjobb eszköze. Éppen ezért nem az oktató masszírozza a babát, hanem egy játékbaba segítségével mutatja be és tanítja meg a mozdulatokat, amelyeket a szülő alkalmaz gyermekén.

Ami a legfontosabb pozitív hatásokat illeti, a csecsemőmasszázs

(i) a fizikálisan kifejtett előnyein keresztül stimulálja a bőrt, a légző- és keringési rendszert, a nyirokkeringési rendszert, javítja a vérkeringést, az emésztést, segíti az immunrendszer működését, az érzék-szervek és az izomrendszer fejlődését;

(ii) segít a stressz-oldásban, ellazulásban, a feszültségek levezetésében, a fájdalmas emlékek enyhítésében;

(iii) a masszírozott babák a betegségekkel szemben ellenállóbbak, kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak, éber állapotban aktívabb a figyelmük és érdeklődőbbek, kevesebbet sírnak, könnyebben alszanak el és alvásuk minősége is javul;

(iv) a masszírozott babák súlygyarapodása és fejlődése kiegyensúlyozottabb;

(v) a bőr- és szemkontaktuson, az érintésen, a baba jelzéseinek megértésén, a kölcsönös tiszteleten és a boldogság érzésén keresztül a baba és a szülő közti kötődés elmélyül;

(vi) a masszázs oxitocin termelő hatása által az anya tovább és könnyebben képes anyatejjel táplálni gyermekét.

A lehetséges negatív hatásokat egy amerikai kutatóintézetben nemrég próbálták tanulmányozni – egy ilyet sem találtak.

Fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a csecsemőmasszázs nemcsak az anyákhoz szól, hanem kitűnő eszköz az apák részére a minél korábbi kapcsolatteremtésre gyermekükkel. Ahogy Vimala McClure, az IAIM alapítója mondta:
Valahányszor megmasszíroznak egy csecsemőt, a világ egy kicsivel jobb hellyé válik, és a férfiak nem maradhatnak ki ebből!”

2010. március 19., péntek

Csütörtök

Edzés a csoportnak (csatlakoztam):

JM

2 kör: 10 DL – 6 GS – 5 ULP – 3-3 halo – 10 swing

1-1 TGU – 1-1 floor press – 1-1 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 2-2 floor press – 2-2 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 3-3 floor press – 3-3 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 4-4 floor press – 4-4 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 5-5 floor press – 5-5 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 6-6 floor press – 6-6 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 5-5 floor press – 5-5 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 4-4 floor press – 4-4 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 3-3 floor press – 3-3 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 2-2 floor press – 2-2 windmill– 20 swing
1-1 TGU – 1-1 floor press – 1-1 windmill– 20 swing


2 kör: 8 Janda – 10 csípőemelés – 20 Russian twist – 6-6 kitörés oldalra – 10-10 oldalra engedés

Nyújtás

2010. március 17., szerda

Kedd


A csoport edzése:
JM
3 sorozat: 10 DL – 5-5 halo – 6 GS
5 perc VO2 max
3 sorozat: 5-5 MP – 5-5 fűrész – 5-5 FSQ - 5-5 WM
1 perc nyolcas
3 sorozat: 5-5 floor press – 5 Janda - 10-10 kis ablaktörlő – 10 lábemelés
5 perc VO2 max
3 sorozat: 5-5 taktikai nyolcas – 5-5 kitörés oldalra – 5-5 oldalra engedés
Nyújtás

Én már reggel is edzettem, úgyhogy a VO2-t most kihagytam, de a többit együtt csináltam a fiatalokkal.

2010. március 15., hétfő

Gabi RKC TL, Péter Senior RKC

Gyanútlanul elmentünk sielni, és mire hazaértünk, az RKC Hungary szintet lépett :-) Szeretettel gratulálunk Gabinak és Péternek a kinevezéshez!

2010. március 10., szerda

Kedd


Együtt csináltam én is a csoporttal:

JM

5 sorozat:
10 DL
6 GS
20 SW
5-5 MP
5-5 WM
20 DARC SW
5 Janda
5-5 kitörés oldalra+curl
5-5 snatch


Nyújtás

2010. március 8., hétfő

Szombati szemináriumok


Szombaton a Rózsa utcában Beihuber Ádám és Balla Niki RKC-kel két jó hangulatú, családias szemináriumot tartottunk. Külön öröm volt számunkra, hogy a kezdő hölgyek a végére kialakult izomláz ellenére is úgy nyilatkoztak, hogy nagyon tetszik nekik a kettlebell edzés, illetve, hogy a páros szemináriumon néhány PR is született! Mindenkinek köszönjük a lelkesedést és a kemény munkát, és gratulálunk a teljesítményhez!
A kép a női szeminárium végén készült - azért még maradt erő mosolyogni :-)

2010. március 5., péntek

Csütörtök


A reggeli edzésem nem volt túl hosszú, így csináltam én is a csoporttal. Jó volt :-)

JM, 5-5 halo, 10 DL, 8 GS

2 kör: double DL kitartás teljes feszítéssel 20 mp / plank 20 mp – csere

3-3 swing-clean-high pull-snatch

3 kör:
5 GS+curl+nyomás két kézzel+French press
fél perc nyolcas
1.) 5 perc / 2.) 4 perc / 3.) 3 perc: 5 snatch – TGU le-fel – 5 snatch – kézcsere
fél perc nyolcas
5 Janda - 10 lábemelés – 20 Russian twist

Trifecta:
30 mp snatch J – 30 mp snatch B – 30 mp clean J – 30 mp clean B – 60 mp swing
Nyújtás

2010. március 3., szerda

Update


Februárban betegség illetve síelés-mászás miatt néhány edzést nem én tartottam, Ervin és Beihuber Ádám RKC helyettesítettek. Ezúton is köszönöm nekik, a csoport élvezte a változatosságot és a kemény szeretetet!
Tegnap nagyon lelkesen és keményen dolgozott a csapat, mellesleg, mintegy keretként, 100 snatch is összejött mindenkinek a végére. Hölgyeim, Uraim, szép volt, találkozunk csütörtökön!

JM, 10 DL, 5-5 félhalo, 10-10 egylábas DL, 3 kombinált halo, 20 nyolcas

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

5-5 clean-press-squat-fűrész

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

2-2 double clean–squat–press / hídtartás (3x csere)

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

5/6/8 perc - 20 mp on:10 mp off – see-saw press / swing (3 KB / 2 fő)

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

2x 5 Janda – 10 lábemelés – 20 bicikli

5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch – 5 DARC swing – 5 snatch

Nyújtás

Újabb RKC II


Szeretettel gratulálunk Mári Tamásnak, aki sikeresen teljesítette az RKC Level II követelményeit!



2010. március 1., hétfő

KB bemutató ökölvívó-edzőknek


Szombaton az University Box Club vezetője, Vona János meghívására ökölvívó-edzőknek tartottunk kettlebell-bemutatót. Az eseményt a válogatott szövetségi kapitánya, Dr. Kovács László és Szántó Imre, "Öcsi bácsi" is megtisztelte jelenlétével. A gyakorlatok bemutatásában Ancsin Kata segédkezett, akinek a meccsekre való felkészülését újabban Ervin segíti RKC módszerekkel. A bemutató részeként említésre került az FMS és az SMR. Sok kérdést kaptunk, pl. a rehabilitációval, a gyorsaság fejlesztésével, gyerekek edzésével és a sérülések megelőzésével kapcsolatban. Többen próbáltak katonai nyomásokat és swinget végrehajtani a bemutató végén. Érdekes módon a legnagyobb súly a 16-os volt, amihez nyúltak, pedig oda volt készítve a Beast is :)

2010. február 25., csütörtök

Tóth Marci bemutatkozása a válogatottban


Volvo Kupa, Magyarország:Kanada 0:5

Mit is mondhatnék? Marcikám, szívből gratulálok, csak így tovább!

2010. február 19., péntek

1 nap - 2 program!


Nőnapi női szeminárium kezdőknek és haladóknak + Eddz a pároddal! szeminárium

Nőnapi női szeminárium:
Ha kacérkodtál a kettlebellel, de eddig még nem próbáltad, most itt a lehetőség. Az RKC rendszere az alapoktól nőkre szabva!
Golyózol már egy ideje? Most megtanulhatod a már jól ismert gyakorlatok miképpen segíthetnek a tipikusan női problémák megoldásában. S persze újdonság is lesz bőven!
Ez a három órás szeminárium Neked szól, ha alakformálást és teljesítményt szeretnél!
A szeminárium ára: 4.000 Ft.
Időpontja: 2010. március 6. délelőtt 9.00-12.00 óra
Helyszín: Belvárosi Központ, VII. ker. Rózsa utca 47. (Rózsa utca, Király utca sarok)

Eddz a pároddal! szeminárium:
A pároddal mindketten “begolyóztatok”, és szeretnétek együtt edzeni,
figyelembe véve a nők és férfiak némileg eltérő céljait és adottságait?
Különböző súlyú kettlebellekkel szeretnétek kétszemélyes, komplex edzést?
Barátok vagytok, különböző súlycsoportban lengetitek a vasat, de úgy érzitek, együtt nagyobb lenne a motiváció?
A közös edzés és izzadás megerősíti a kapcsolatot és a testet!
Gyertek el, próbáljátok ki, ültessétek át a mindennapokba!
A szeminárium ára: 2.000 Ft/fő
Ha részt vettél a női szemináriumon s maradsz erre is, akkor számodra ez csupán 1000 forint, és a párodnak ingyenes!
Időpontja: 2010. március 6. 12.00-13.30
Helyszín: Belvárosi Központ, VII. ker. Rózsa utca 47. (Rózsa utca, Király utca sarok)

További információ:
Németh Rita, RKC, mail: dr.nemeth.rita@gmail.com, tel: +36 30 539 9637

Balla Nikolett, RKC, mail: ballanikolett@kettlebell.hu, tel: +36 70 505 5836

Beihuber Ádám, RKC, mail: beihuberadam.kettlebell@gmail.com, tel: +36 20 350 9837


2010. február 8., hétfő

Eddz a pároddal szeminárium - új időpont!


Tekintettel arra, hogy a jelentkező párok többségének hölgy tagja még nem próbálta a kettlebell-edzést, úgy döntöttünk, hogy kissé módosítunk a programon: a Valentin napi szemináriumot elhalasztjuk és kiegészítjük: 2010. március 6-án először egy kezdő női szemináriumot tartunk a Rózsa utcában Beihuber Ádám, RKC-val, amit rövid szünet után követ az EP (Eddz a Pároddal) szeminárium. Részletek rövidesen, mindenkit szeretettel várunk, a két program egymástól függetlenül is látogatható, de az EP szeminárium feltételezi, hogy a résztvevők ismerik az RKC alapgyakorlatokat!


2010. február 6., szombat

2010. február 1., hétfő

ami késik...

2010. január 19.
JM
5 DL – 1 GS – 5 DL – 2 GS – 5 DL – 3 GS – 5 DL – 4 GS – 5 DL – 5 GS
12 perc swing, minimum: 20 swing / perc
5 x 3-3 / 4-4 / 5-5 MP – közte azonos számú fűrész
2 sorozat: 8-8 floor press – 8-8 kitörés oldalra – 8-8 oldalra engedés
2 sorozat: 5 Janda felülés - 10 csípőemelés - 20 ablaktörlő
8 perc swing, minimum: 20 swing / perc
Nyújtás

2010. január 21.
JM
10 DL – 5 ULP – 5-5 egykezes DL – 5-5 halo – 5-5 egylábas DL – 5-5 ULP to hold

19 swing – 1 GS
18 swing – 2 GS

10 swing – 10 GS

1-1 TGU & 1-1 side press & 1-1 windmill
1-1 TGU & 2-2 side press & 2-2 windmill
1-1 TGU & 3-3 side press & 3-3 windmill
1-1 TGU & 2-2 side press & 2-2 windmill
1-1 TGU & 1-1 side press & 1-1 windmill

2 kör: 10 hasprés– 10 csípőemelés – 20 Russian twist

8-10 perc VO2 max: snatch / clean / swing

Nyújtás


2010. január 26.

JM
5-5 halo – 8 DL – 3 lassú GS – 9 DL – 3 lassú GS – 10 DL – 3 lassú GS

10 perc swing, 2 KB: szokásos 20 swing / perc; kicsi: 22 swing / perc

5x1-2-3 létra, közte 5-5 fűrész:
1.) térdelésből nyomás
2.) féltérden nyomás
3.) kitörés pozícióból nyomás
4.) egylábas press
5.) szabályos MP

2 kör: swing-clean-high pull-snatch 3x1-1

2 sorozat: 6 Janda felülés - 10 páros lábemelés - 20 bicikli

10 perc swing, 2 KB: szokásos 20 swing / perc; kicsi: 22 swing / perc

Nyújtás

2010. január 28. – powered by special guest RKC Ervinator

2010. január 15., péntek

Csütörtök

JM
10 DL - 5-5 félhalo – 10 ULP

10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat
5 DL – GS&CURL-kétkezes press-French press
5-5 egykezes DL-front squat-press
10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat
5 DL – GS&CURL-kétkezes press-French press

5-5 egykezes DL-front squat-press
10 Swing–Catch-Squat – 5 ULP – 10 Swing–Catch-Squat

5x1-1 TGU

2 kör: 10 hasprés – 10 páros lábemelés – 20 bicikli

6 perc VO2 max 15 sec on:15 sec off

Nyújtás

2010. január 13., szerda

Valentin napi EDDZ A PÁRODDAL! szeminárium


A pároddal mindketten "begolyóztatok", és szeretnétek együtt edzeni,
figyelembe véve a nők és férfiak némileg eltérő céljait és adottságait?

Különböző súlyú kettlebellekkel szeretnétek kétszemélyes, komplex edzést?

Barátok vagytok, különböző súlycsoportban lengetitek a vasat, de úgy érzitek, együtt nagyobb lenne a motiváció?


A közös edzés és izzadás megerősíti a kapcsolatot és a testet!

Gyertek el, próbáljátok ki, ültessétek át a mindennapokba!


Tóth Ervin RKC és Németh Rita RKC három programcsomaggal "kedveskedik" a különböző súlyokkal dolgozó edzőtársaknak egy 3 órás szeminárium keretében.

Időpont: 2010. február 13. 10:00-13:00

Helyszín: a résztvevők számától függően később kerül kiválasztásra.

További részletek, jelentkezés:
Tóth Ervin, RKC: ervinator.toth@gmail.com, +36-20-564-6393
Németh Rita, RKC: dr.nemeth.rita@gmail.com, +36-30-539-9637

Kedd


JM

10 DL - 5-5 halo - 10 nyolcas - 10 GS

10 perc swing, minimum: 20 swing / perc
3 sorozat: 1-2-3 (b, j) clean-press-fűrész - 1-2-3 clean&front squat
2 sorozat: 5 Janda felülés - 10 csípőemelés - 20 bicikli
10 perc swing, minimum: 20 swing / perc
Nyújtás

Nagyon büszke vagyok a csoportra, mindenki megcsinált összesen 400 swinget, és a kivitelezés minőségére sem lehetett panasz!

2010. január 12., kedd

:-(


A tátrai lavinabalesetben szenvedett sérülések következtében szombaton amputálták Erőss Zsolt hegymászó (a Mount Everest első magyar megmászója) jobb lábát. Nagyon sajnáljuk, és Zsoltnak mielőbbi gyógyulást kívánunk, ugyanakkor szívből örülünk, hogy köztünk van, és minden valószínűség szerint a mászást sem kell abbahagynia. Fizikumát és lelkierejét ismerve biztosak vagyunk benne, hogy - akárcsak Szendrő Szabolcs - ő is sokszor áll még fél lábbal a csúcson!

5 gól

..., egyik szebb, mint a másik. Tóth Marci mérlege a vasárnapi FTC-Oradea (10:7) Interliga mérkőzésről. Link itt, egy gyönyörű gól pedig lent:

2010. január 8., péntek

Csütörtök

JM
3 GS - 5 DL - 3 GS - 3-3 SHDL - 3 GS - 3-3 SLDL - 3 GS - 3-3 SHSLDL - 3 GS

1 perc ULP

1-1 TGU – 20 SW
2-2 TGU – 15 SW
3-3 TGU – 10 SW

2-2 TGU – 15 SW
1-1 TGU – 20 SW


1 perc ULP

5 perc VO2 max, 15 sec on:15 sec off, 10 kör

3 sorozat: 5 Janda, 10 páros lábemelés, 20 bicikli
Nyújtás

2010. január 6., szerda

Team of Pain





... folyt.köv.

Kedd

JM
25 SW – 10 ULP – 25 SW
2 kör: 5-5 MP – 5-5 row – 5-5 FSQ – 5-5 egykezes DL
25 SW – 10 ULP – 25 SW

2 kör: 5-5 side press – 5-5 windmill – 5-5 bent press – 5-5 oldalra engedés
25 SW – 10 ULP – 25 SW
3 kör: 5-5 floor presss - 10 hasprés – 10 páros lábemelés – 20 bicikli
25 SW – 10 ULP – 25 SW

Nyújtás

2010. január 4., hétfő

2010...


2009 számunkra vegyes év volt, sok örömmel, sok küzdelemmel, és sajnos néhány fájó veszteséggel. Az örömökért köszönet illeti Ervint és Montit, a családjainkat, barátokat, a fantasztikus csoportjainkat, és természetesen az RKC közösséget. A küzdelmekből sokat tanultunk, akiket elvesztettünk, nem felejtjük (nem is lehet)...
Reméljük, 2010 szebb és boldogabb lesz mindenkinek!
A kezdés nem volt rossz, eddig minden nap sikerült edzeni. A saját edzéseimet most egy darabig nem dokumentálom a blogon, mert egy közös projekt részét képezik Ádámmal, mintegy kísérleti jelleggel, és amíg nincs meg az eredmény, nem szeretnénk publikálni. Természetesen mindenről időben értesülni fogtok :-).
A jelentősebb eseményekről azért beszámolok, továbbá a csoport edzéseit is kiteszem, nem utolsósorban a távolmaradók inspirálására ;-).

Az idei első jelentősebb eseményt a Team of Pain - róluk még hallani fogtok! :-) - alapító tagja, Dani indukálta, akitől dec. 31-én az alábbi e-mailt kaptuk: "Ezúttal nem csak bemelegítettem, hanem csak edzettem: 1*1000 snatch @ 16kg, kis megállással és súlyletevés nélkül 44:08 perc"
Ezzel sikerült megihletnie: tegnap este felhúztam a levágott ujjú, már eléggé elrongyolódott cérnakesztyűt, és megragadtam a 8 kg-s kettlebellt. Az eredmény 1000 snatch @ 8 kg, szünet nélkül, 39 perc 42 másodperc. A felosztás: 10x20+80x10.
Köszönet Daninak a motivációért, Ervinnek pedig a számolásért és biztatásért! (No és persze Montinak, hogy kivételesen nyugton maradt 40 percig :-)
A csoportomnak üzenem: ugye az már ismeretes, csak olyat "kapnak", ami kipróbáltatott és nem találtatott könnyűnek... >-D
(Mielőtt bárki megijedne, senkit sem fogok kényszeríteni, hogy ennyi snatch-et csináljon, ha nem akar. De aki akar, azt hagyni kell kibontakozni :-))