2009. november 24., kedd

I'll be back...


... csak most egy kicsit sűrű a minden...

2009. november 13., péntek

Szerda-csütörtök


Szerdán Ervinnel és Montival elmentünk Tóbiás B. Mátyás esti edzésére (mindenkit megnyugtatok, Monti csak szemlélője volt az eseményeknek). Pörgős, dinamikus edzés volt, nagyon élveztük, bár a húzódásom még jelentkezett néha (ilyenkor visszaváltottam a súlyt). Matyi, köszönjük, valószínűleg rendszeresíteni fogjuk szerda esti programnak :-)

Tegnap a csoport mosolya már nem volt őszinte a végére, de, ahogy Laci megjegyezte: "Végül is ezért jövök ide. Ki van zárva, hogy otthon ezt így végigcsináljam!" Hogy mit? Íme:
JM
10 deadlift – 5-5 halo
30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing
1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas
2-2 TGU – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & floor press – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & floor press & press a tetején – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & press hídban felfelé, a tetején, hídban lefelé – 5-5 snatch / clean
10 sorozat VPP (3 j – 10 mp pihi – 3 b)
2 sorozat: 10 lábemelés, 5 Janda, 10 Russian twist
Nyújtás


Sajnos nem vághattam neki a VO2 max-nak otthon, mert a lendítések még mindig okoznak egy kis fájdalmat. Inkább megvárom, amíg teljesen elmúlik, nem szeretnék rásérülni. Persze kezelgetem, javul is, csak kicsit lassabban, mint szeretném. Az edzésem is erre tekintettel alakult:
JM
10 deadlift @ 16 kg
2x5 GS @ 16 kg
2x3 GS @ 20 kg
2x5-5 front squat @ 16 kg
2x5 DL @ 20 kg
2x5 DL @ 24 kg
2x3 DL @ 32 kg
2x3 SLDL @ 20 kg
2x3 SLDL @ 24 kg
2x5 Janda felülés
2x10 csípőemelés fordítással
Nyújtás

Szép hétvégét mindenkinek!

2009. november 11., szerda

Kedd


Csoport:
JM
10 deadlift – 5-5 halo
10-10 egykezes deadlift – 3-3 félhalo
20 swing – 30 sec nyolcas – 20 swing – 30 sec nyolcas – 20 swing– 30 sec nyolcas – 20 swing– 30 sec nyolcas – 20 swing
5x1-2-3 clean-press-saw
VWC: 10 sorozat (5 j-10 mp pihi -5 b)
2x5 Janda, 30 Russian twist, 10-10 kitörés oldalra
Nyújtás

A VWC-t együtt csináltam a fiúkkal 12 kg-val. Utána elmentem Montival futni - persze bőrig áztunk, de ő legalább élvezte :-).
Hazaérve és megszárítkozva bemelegítettem, és elkezdtem a tervezett VO2 max adagot, de a negyedik körnél a bal oldali nagy görgetegizom közölte, hogy ez neki nem tetszik. Mivel nem sikerült meggyőznöm, a hatodik kör után abbahagytam (JM, 10 deadlift @ 16 kg, 5 goblet squat @ 16 kg, 10 nyolcas @ 16 kg, VO2 max, 15:15, 2x7 ism@ 16 kg/2x8 ism @ 12 kg, 6 kör :-(. Enyhén meghúzódhatott, tehát tiger tail, átgyúrás, izomlazító krém - ma reggelre határozottan javult, de este Matyi edzésén a biztonság kedvéért még maradok a 12 kg-nál.

2009. november 10., kedd

Ádám visszatért


New Yorkból, így ma reggel újra "kezelésbe" vett. Nem unatkoztam... Ami meglepő és örömteli, hogy a húzódzkodásom nem romlott a kihagyás alatt (szűk alsó fogás: 2-3-4-3-2). A fekvenyomás és a guggolás is kifejezetten jól ment (jó edzőm van, hiába ;-)), és persze a szadista hasizom-gyakorlatok sem maradtak ki. Hatásos indítás egy ilyen esős napon - Ádám, köszönöm!



2009. november 9., hétfő

Nem adom fel...


... a reményt. Napok óta olvasni-hallani a négy magyar hegymászóról, akik Szecsuánban tűntek el. Közülük hármat ismerek, ketten a tágabb baráti körömbe tartoznak. Nagyszerű emberek, akik szeretik a hegyeket és az életet - és ezért is bízom benne, hogy most éppen egy nehéz helyzetben, de elszántan küzdenek a biztonság felé, és a hegy elengedi őket. Imádkozom értük, és nagyon várom vissza őket...



Hétvége


Szombat
Futás Montival :-)

JM
10 deadlift @ 16 kg
5 GS @ 16 kg
10 nyolcas @ 16 kg
VO2 max, 15 sec on:15 sec off, 2x7 ismétlés @ 16 kg / 2x8 ismétlés @ 12 kg váltva, 40 kör (Σ: 300 snatch)
Nyújtás
Masszázs

Vasárnap
JM
3x5 deadlift @ 20 kg
4 perc tabata swing @ 20 kg
1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas @ 16 kg
3x10 csípőemelés
3x6 Janda felülés
3x10 fekvőtámasz térdbehúzással
2x5-5 oldalraengedés @ 12 kg
3x5-5 kitörés oldalra @12 kg
Nyújtás

Hétfő reggel
Futás Montival :-)
JM
2x10 deadlift @16 kg
2x8 GS @ 16 kg
2x4-4 MP @ 16 kg
2x5-5 kitörés előre @ 16 kg
5x20 swing @ 16 kg

Nyújtás

2009. november 6., péntek

Sztárvendég


Tegnap Tóbiás "Beast" Mátyás tisztelte meg a csoportot látogatásával, és egy zseniális edzéssel, amit természetesen én is végigcsináltam (bolond lettem volna kihagyni!), sőt Ervin és csoportjának egy része is eljött. A legnagyobb élmény a srácoknak a Viking Push Press és a VWC blokk volt :-)
Mátyás hazánk első Beast Tamer-e (tizenhárman vannak jelenleg a világon), és másodikként teljesítette az RKC Level II szintet. (Interjú Matyival itt.) Mindemellett nagyon jó hangulatot teremt, érthetően és szemléletesen magyaráz, és azok közé tartozik, akik úgy tudják bemutatni a gyakorlatokat, hogy nézni is élmény. Saját tapasztalat vele kapcsolatban: már az első Pain Day után megállapítottam, hogy remek oktató. Na, még ehhez képest is nagyon sokat fejlődött, és ahogy őt ismerem, továbbra sincs megállás.

Matyi, köszönjük szépen, és feltétlenül visszavárunk!!!!


2009. november 4., szerda

Másfél óra KB, reggeli edzés


Tegnap kihasználtuk a másfél órát, és a végére még egy kis móka is jutott, no meg mandarin mindenkinek :-)
JM
10 deadlift – 5-5 halo – 5 goblet squat – 10-10 nyolcas
10-10 egykezes deadlift – 3-3 félhalo – 5 goblet squat –10-10 nyolcas lábujjhegyre emelkedéssel
10-10 egylábas deadlift – 3 kombinált halo – 5 goblet squat – 10-10 nyolcas kéztámasszal
20 swing
3x1-2-3-4 cps
20 swing
3x1-2-3 cfs
20 swing
3x1-2 TGU létra
20 swing
2 sorozat: 6 Janda felülés – 10 páros lábemelés – 10 Russian twist
Csapatverseny:
20 swing – 10-10 clean – farmers’ walk két golyóval a túlsó falhoz – 20 swing – 10-10 clean – farmers’ walk két golyóval vissza
Nyújtás
---------

Korábban nem hittem volna, de kezdek belerázódni a reggeli edzésbe. Mai termés:


JM
10 deadlift @ 16 kg
10-10 egykezes deadlift @16 kg
10 deadlift @ 16 kg
3x3-3 clean&press @ 16 kg
5x1-1 TGU @ 16 kg
5x20 swing @ 16 kg
Nyújtás

2009. november 3., kedd

Restart


Számomra is hihetetlen módon nagyjából másfél hete volt az utolsó számottevő edzésem, és ami még meglepőbb, a szervezetem eddig kifejezetten elutasította a megterhelést. Persze ebben sok tényező játszott közre: megfázás-vírus-hőemelkedések, vizsgákra készülés-vizsgák (persze munka mellett), valahol törvényszerű volt a kimerülés. A mozgást ez idő alatt leginkább a kutyával töltött idő képviselte, Montika természetesen nem szenvedett hiányt aktivitásban :-). Az elmúlt hétvégét gyakorlatilag 80%-ban átaludtam, úgy tűnik, a szervezet behúzta a vészféket, hogy újra tudjon indulni.
Ma reggel már úgy ébredtem, hogy muszáj újra golyót ragadnom:
JM
3x10 deadlift @ 12 kg
3x5 goblet squat @12 kg
3x5-5 military press @12 kg
3x5-5 windmill @ 12 kg
3x10 csípőemelés
3x5 Janda felülés
Nyújtás
A hosszú kihagyás ellenére, könnyed reggeli edzésnek éreztem, de így is terveztem, hogy a sikeres folytatást megalapozzam. Folyt. köv.


2009. november 2., hétfő

A Férfiak Világnapja


Mit is mondhatnék - egy napot mindenképpen megérdemelnek :-), erről a mai edzésen is megemlékezünk ;-).
Megjegyzem, a kettlebell számos egyéb előnye mellett kiváló szelekciós eszköz is - hölgyek, figyelem: vagy kihozza az urakból az igazi férfierényeket, vagy rádöbbenti őket, hogy más előnyös tulajdonságokkal kell kompenzálniuk (ha sikerül) :-) Természetesen ez csak vicc, ki-ki válogasson ízlése szerint. Én nagyon szerencsésnek érzem magam, mert a kettlebell kapcsán nagyon sok olyan férfi- és egyben úriemberrel találkozhattam mind tanítványként, mind instruktorként, akikre felnézek, tisztelem és kedvelem őket, büszke vagyok rá, hogy tanulhattam Tőlük, illetve, hogy taníthatom Őket!
Uraim, köszönöm - az Erő legyen Veletek!

Carlo Pedersoli 80 éves - Isten éltesse sokáig!