2009. június 23., kedd

Néhány edzés

Csoportos, saját, a 10 perc swing-es edzést pl. én is a csoporttal csináltam.

JM
standing rotation, rotary stability
10-10 SLDL, 5 kombinalt halo, 5-5 nyolcas

5 sorozat:
2,3,5 (b, j) bent press letra – 5-5 fűrész
5-5 snatch

3 sorozat:
5-5 front squat - 10-10 Russian twist ülve - 10-10 ablaktörlő

Tabata swing: 2x4 perc

Nyújtás
-----------------
JM
2-2 bent press @ 20 kg
2, 3, 5 (b, j) clean-press-saw @ 16 kg
2, 3, 5 (b,j) bent press @ 16 kg
pistol golyó nélkül bal lábbal
Nyújtás
------------------
Jóga
------------------
JM
10-10 egykezes deadlift, 5 kombinált halo
2x5-5 SLDL-5-5 halo
10-10 ASLR

3 sorozat:
2-2 TGU
3 snatch -3 hand to hand swing – 3 snatch
3 sorozat:
5-5 windmill – 5-5 clean – 5-5 nyolcas

10 perc swing

Nyújtás

2009. június 22., hétfő

Hungaria Prima Junior...

... címet nyert Montika szombaton a székesfehérvári CACIB kiállításon, azaz ő lett a legszebb fiatal szuka :-) Jutalmul választhatott egy játékot - íme Breki, az új kedvence:


video

2009. június 19., péntek

Szóljon a Lord!

fotó: www.lordzenekar.hu
Nemcsak azért szeretem a Lord-ot, mert Szombathelyen születtem és éltem 19 évig, hanem főleg azért, mert magaménak érzem a dalaikat, és a koncertjeik minden alkalommal ugyanazt a magas színvonalat és remek hangulatot adják, amit nehéz leírni. (Ami külön ritkaság: a szövegeiket egy költő, Balogh József írja.) A Vándor, az "együttes himnusza" számomra a legszebb magyar dal. Nemrég jelent meg dupla CD-jük, Szóljon a Lord! címmel, amit talán életmű-kiadásnak is nevezhetnék, ha nem remélném, hogy még sok új anyaggal jönnek ki a régi minőségben :-) Mindenesetre nemcsak én fogadtam örömmel, hanem a kritikusok is dicsérik.
A Lord legyen Veletek - ha még nem ismeritek, de kíváncsiak lettetek, nézzétek meg a honlapjukat, de még inkább menjetek el egy koncertjükre - nem fogtok csalódni!

2009. június 16., kedd

2009. június 15., hétfő

Néhány hétig...

... esetleges lesz a blogolás, mert nem túl könnyűnek ígérkező vizsgák és leadandó dolgozatok várnak rám a munkán, Montin, edzéstartáson kívül. Edzeni persze fogok, és ha belefér, írok is. Addig is szép nyarat mindenkinek!

2009. június 12., péntek

Update

>Csoport, kedd:
JM, standing rotation, rotary stability
10-10 SLDL, 5 kombinált halo, 5-5 nyolcas


1-2-1/2-3-2 bent press orosz létra - 6-6 renegade row - 10-10 egykezes swing
1-2-1/2-3-2 bent press orosz létra - 6-6 fűrész - 10-10 clean
1-2-1/2-3-2 bent press orosz létra – 6-6 dupla fűrész -10-10 high pull

1-2-3 press féltérden – 5-5 renegade row – 5-5 egykezes swing-clean
1-2-3 in line press –lunge – 5-5 fűrész – 5-5 egykezes swing-clean-high pull
1-2-3 clean-press-overhead squat – 5-5 dupla fűrész – 5-5 vízszintes snatch

3-3 swing-clean-high pull-snatch
3-3/5-5 snatch
5-5 nyolcas
5-5/8-8 snatch
5-5 nyolcas
1-1, 2-2, 3-3/,4-4, 5-5 snatch
5-5 nyolcas

5 perc VO2 max snatch

Nyújtás

Csoport, csütörtök:
JM, Rotary stability, naked TGU
10-10 SLDL – 5 kombinált halo – 5-5 ASLR


2-2 swing-clean-high pull-snatch

1-2-3 TGU létra – 5 French press – 10-10 egykezes swing
1-2-3-4 windmill létra – 5 goblet squat – 10-10 clean
5-5 floor press – 10-10 Russian twist terpeszben – 10-10 high pull

5 perc VO2 max snatch

1-2 TGU létra – 5 French press – 10-10 egykezes swing
1-2-3 windmill létra – 5 goblet squat – 10-10 clean
5-5 armbar press –– 10-10 ablaktörlő – 5-5 high pull

5 perc VO2 max VPP / snatch

Nyújtás

Csütörtökön Ervin csoportjának is én tartottam az edzést, amit 16 kg-val végigcsináltam velük:

JM
standing rotation, rotary stability
10-10 SLDL, 3-3 halo, 5-5 nyolcas


5 sorozat:
2,3,5 (b, j) bent press letra (összesen 100 bent press)
20/25/30 swing

3 sorozat:
5-5 windmill - 10-10 Russian twist terpeszben - 10-10 ablaktörlő - 10-10 egykezes swing

Nyújtás


2009. június 9., kedd

Újra edzésben


Tegnap végre jobban éreztem magam, úgyhogy golyót ragadtam:
JM
2-2 pistol @ 12 kg
1-1 BUCP @ 12 kg, 2-2, 3-3, 4-4 cps @ 16 kg
1-1 pistol @ 12 kg
1-1 BUCP @ 12 kg, 2-2, 3-3, 4-4 cps @ 16 kg
1-1 pistol @ 12 kg
1-1 BUCP @ 12 kg, 2-2, 3-3, 4-4 cps @ 16 kg
1-1 pistol @ 12 kg
1-1 BUCP @ 12 kg, 2-2, 3-3, 4-4 cps @ 16 kg
SMR, Tiger Tail


2009. június 8., hétfő

Update


Nem írtam mostanában, nemigen volt miről: küzdök valami nyavalyával, eléggé legyengülve, fejfájás, nátha, szédülés... Azért Montival futottam mindennap, legalább egyszer, de ez ki is ütött teljesen. Remélem, a biológiai fegyver (méz+fokhagyma) megteszi a hatását.
A Csoport múlt csütörtöki edzése:
JM
10-10 egykezes DL – 5 kombinált halo – 5-5 nyolcas kéztámasszal
3 sorozat: 3x1-1 TGU – windmill – side press – 10-10 clean / high pull
3 sorozat: 1-2-3 clean-squat-press-windmill – 5 French press – 5-5 kitörés előre

5 perc VO2 max snatch


3 sorozat: 3-3 floor press – 3-3 armbar press – 10-10 ASLR
3 sorozat: 10-10 kis ablaktörlő – 5-5 felülés golyóval – 3-3 halo terpeszben

5 perc VO2 max VPP


Nyújtás

2009. június 3., szerda

TGU-KGB fotók


Feltöltöttük a képeket, itt megnézheted! Köszönjük szépen Gesztesy Tamásnak a fotózást!

2009. június 2., kedd

Kedd

Vasárnap-hétfő kényszerű pihenő volt, azaz két nap kihagyás megfázás miatt. Nem tudom, mikor sikerült összeszedni, talán amikor Montival esőben futottunk - de mindegy is, igyekszem helyrejönni. Tegnap már edzettem egy könnyűt.


Csoport
JM
3 sorozat: 10 deadlift - 5-5 halo - 5-5 nyolcas
3 sorozat: 10 swing-catch-squat – 5 French press – 20/25/30 swing
3 sorozat: 1-2-3(-4) clean-bent press-fűrész létra
3 sorozat: 5-5 kitörés előre, felfelé press – 5-5 kitörés hátra, nyolcas - 10-10 egykezes swing
3 sorozat: 3-3 press terpeszülésben - 10-10 ablaktörlő – 10-10 Russian twist terpeszülésben
2x 4 perc Tabata: swing / egykezes swing
Nyújtás
-------
Este:
JM
5 sorozat: 2-2 bent press @ 16 kg - 1-1 bent press @ 20 kg - 2-2 bent press @ 16 kg
2 sorozat: 15-15 Viking push press @ 12 kg
3 sorozat: 10-10 Viking push press @ 12 kg
Összesen 50 bent press és 120 VPP.
Nyújtás