2008. december 23., kedd

Még egyszer... :-)




Hétfő

JM

10 deadlift@ 16 kg
5-5 halo @ 12 kg
10 deadlift @ 16 kg
6-6 halo @ 12 kg

1-2-3-4 létra (b, j) @ 16 kg-10-10 back lunge&ULP @ 16 kg
12 felülés @ 16 kg
3-3 lassú windmill @ 16 kg
10-10 ablaktörlő @ 16 kg
10 nyolcas @ 16 kg
20 swing @ 16 kg

1-2-3-4 létra (b, j) @ 16 kg
14 felülés @ 16 kg
3-3 lassú windmill @ 16 kg
10-10 kis ablaktörlő @ 16 kg
10 nyolcas @ 16 kg
20 swing @ 16 kg


1-2-3 létra (b, j) @ 16 kg
16 felülés @ 16 kg
3-3 lassú windmill @ 16 kg

20-20 Russian twist @ 16 kg
20 swing @ 16 kg

10-10 high pull @ 16 kg
12-12 snatch @ 16 kg
20 swing @16 kg
10-10 snatch @ 16 kg
20-20 nyolcas kéztámasszal @ 16 kg

Nyújtás

2008. december 19., péntek

A Csoport


Tegnap tartottam az idei év utolsó edzését, egy 10 perces swing-teszttel "ünnepelve". Nagyon büszke vagyok a csoportra, mindenki rengeteget fejlődött, ügyesek, lelkesek, "jófejek", öröm Velük dolgozni. Folytatás januárban, lehet csatlakozni :-)
Csatolok pár képet a kemény magról. Hogy mennyire kemények? Nos, bizony volt tegnap több mint 400 ismétlés is 10 perc alatt...

Csütörtök

Első edzés, a csoportommal:

@12kg

JM

10 DL, 5-5 halo
5-5 SLDL, 5-5 halo
5-5 SLDL, 5-5 halo

5-5 bent press
5-5 windmill
5-5 front lunge+ULP
2-2 TGU
5-5 ULP
5-5 ablaktörlő
5-5 ULP

10 laza swing

10 PERC SWING - 416 ismétlés

fél perc nyolcas
fél perc pihi
fél perc nyolcas
fél perc pihi
fél perc nyolcas

armbar stretch

Nyújtás


2 órával később, Ervinnél:

JM

10 deadlift @12 kg
10 deadlift @16 kg
10 deadlift @2x12 kg
10 deadlift @16 kg
2x20 shoulder press @ 12 kg

20 kör:
15 mp see-saw press @2x12 kg - 15 mp pihi
15 mp swing @16 kg - 15 mp pihi

Nyújtás

2008. december 18., csütörtök

Szerda

@12kg

JM

10 deadlift+5-5 halo
10 felülés+20 swing
10-10 ablaktörlő+20 swing
2,5 TGU+20 egykezes swing (b, j)
5-5 side press+20 swing
10 felülés+20 swing
15-15 Russian twist+20 swing
1,5 TGU+10 snatch (b, j)
5-5 bent press+20 swing
10 felülés+20 swing
5-5 négyfázisú ablaktörlő+20 swing
1,5 TGU+10 snatch (b, j)
10 nyolcas+30 swing
15 nyolcas+30 darc swing
15 nyolcas+10long cycle double clean&jerk

Nyújtás

Boldog Ünnepeket!




2008. december 17., szerda

Kedd

JM

2 sorozat: 10 DL + 5-5 halo @ 16 kg

3 sorozat: 5-5/4-4 clean-press-front lunge + 5 goblet squat + 10-10 egykezes swing@ 16 kg

3 sorozat: 5-5 SLDL + 10-10 back lunge-ULP + 10-10 snatch @ 16 kg-1. és 2. sorozat, @ 12 kg-3. sorozat, illetve innentől (meg vagyok fázva)

3 sorozat: 1-1 TGU-windmill-floor press-armbar press + 5-5 ablaktörlő + 15-15 egykezes swing @ 12 kg

3 sorozat: 5-5 swing-clean-high pull + 5-5 ULP hátulról + 10-10 snatch @ 12 kg

Nyújtás

2008. december 16., kedd

Hétfő


JM

DL létra @ 20 kg - 5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15

Nyújtás

2008. december 9., kedd

Csatlakozási lehetőség kettlebell csoporthoz!


Januártól limitált létszámban lehet csatlakozni Németh Rita RKC kettlebell csoportjához.
Helyszín: Budapest, IX. ker., Mester u. 19. Molnár Ferenc Általános Iskola, I. em. tornaterem
Időpont: kedd és csütörtök 18:30-19:30
Részletek, regisztráció, jelentkezés: Németh Rita, RKC; dr.nemeth.rita@gmail.com; +36-30-539-9637.
Várunk szeretettel, az Erő legyen veled!