2008. november 27., csütörtök

Túlterheltség miatt a blog átmenetileg felfüggesztve...


... az edzések persze folytatódnak, és dolgozom a megoldáson.

2008. november 19., szerda

...folytatás...


JM

10 deadlift @ 12 kg
5-5 halo @ 12 kg
10 deadlift @ 12 kg
5-5 halo @ 12 kg


4 sorozat:

1-2-3-4-5 clean-press-saw létra (b, j) @ 12 kg

5-5 press térdelésből @ 12 kg

5-5 windmill @ 12 kg
10 nyolcas @ 12 kg

5-5 side press
@ 12 kg
5-5 windmill @ 12 kg
10 nyolcas @ 12 kg


5-5 bent press @ 12 kg
5-5 windmill @ 12 kg
10 nyolcas @ 12 kg

5-5 kitörés előre&press @ 12 kg
5-5 windmill @ 12 kg
10 nyolcas @ 12 kg


Nyújtás

2008. november 14., péntek

...folyt.köv...

Csütörtök, 12 kg:

JM

5-5 single legged deadlift
5 combined halo
5-5 single legged deadlift
5 combined halo

1-2-3 clean-press-saw
1-2-3 clean-bent press-saw
1-2-3 clean-side press-saw
1-2-3 clean-press-front lunge-saw
1-2-3 clean-press-overhead squat-saw

1-1 TGU-windmill-floor press-arm bar press
5 ULP
1-1 TGU-windmill-floor press-arm bar press
5 ULP
1-1 TGU-windmill-floor press-arm bar press
5 ULP
1-1 TGU-windmill-floor press-arm bar press
5 ULP
1-1 TGU-windmill-floor press-arm bar press
5 ULP

40 iron breath

Nyújtás

2008. november 12., szerda

Rehab - még 12 kg-val

JM

3 sorozat:
5-5 single legged deadlift
5-5 clean&press
5-5 lat pull
3 sorozat:
5-5 windmill
5-5 front squat

Nyújtás

2008. november 11., kedd

Első lépések...


JM

5x5-5 clean&press @ 12 kg


Nyújtás

2008. november 10., hétfő

A rendszer újraindítása


Az utóbbi hetek sajnos nem az edzésről, hanem a betegségről szóltak, és mivel az edzési kísérletek rendre görcsös köhögőrohamba torkolltak, kénytelen voltam „pihenni”. Mit mondjak, nyomorultul éreztem magam, valósággal elvonási tüneteim voltak, ráadásul – törvényszerű – le is gyengültem. Úgyhogy az újraépítkezés időszaka következik, óvatosan és fokozatosan. 12 kg-ról indulva, először csak nyomások, TGU-variációk, windmill, aztán, ha már kicsit megerősödtem, és egyáltalán nem köhögök, jöhet a ballisztika is – már alig várom!