2008. augusztus 28., csütörtök

Edzések - frissítés



Az elmúlt időszak nem volt túl szerencsés: hétvégén és a hét elején gyomorrontással kínlódtam, ami jelentősen legyengített, tegnap reggel pedig megcsípett egy darázs, sajnos elég rossz helyen a jobb tenyeremen, így eléggé lekorlátozta a lehetőségeimet :-(
Hétfő (regeneráció)
JM
3x10 deadlift @16 kg
3x5-5 halo @ 16 kg
3x5-5 clean&press&fűrész @16 kg
3x5-5 windmill @ 16 kg
3x20 swing @16 kg
Nyújtás
Szerda (rövid, de húzós)
JM
10x10 swing @32 kg
Nyújtás
Csütörtök (megcsípve)
JM
3x10 deadlift @16 kg
3x5-5 halo @16 kg
10 deadlift @24 kg
5 deadlift @40 kg
10 deadlift @24 kg
5 deadlift @40 kg
10 deadlift @ 24 kg
5 deadlift @40 kg
3x20 swing @ 24 kg - a kettlebell-t csak az ujjaim tartották

Nyújtás

2008. augusztus 25., hétfő

Egy "áldozat" vallomása :-)


Egy gyakorló apuka, aki az egyéni edzést választotta instruktori felügyelettel, edzéstervvel és konzultációval, ma kezdi a harmadik hetet az edzésterv szerint, és a következőt írta:

"Kettlebell eddigi hatasai nalam, avagy municio a blog-ra... ;)
- kezdek megtanulni ket labon allni :)
- erdekes megfigyeles: mostanaban majdnem minden mozgast csipobol inditok
- lassan egyel beljebb kell huzni az ovem... :)
- ma voltunk setalni, en bicajjal vittem Lillus lanyt (ulessel egyuttkb. +20kg). Az eddigi mumus emelkedon csak ugy kenyelmesen feltekertem. Mindezt ugy, hogy az elmult ket hetben nem tudtam bicajozni, viszont a heti 3x KB edzes megvolt.


Jo, jo tudom hogy nem lep meg. Lassan mar engem sem... :)
Ja, sajnos eszrevettem ket karos mellekhatast is:
- Fuggoseg. Ket naponta edzek, a masodik nap vegere elvonasi tunetek jelentkeznek.
- Valamiert marha alacsony a lepcsofeljaronal a plafon itt ahol most lakunk. Kb. 3x gyakrabban verem be a fejem mostanaban... :)

Ebbol a masodik hamarosan orvosolva lesz. Az elso miatt aggodom igazan, mert szerintem ebben meg durvulni fog a helyzet..."


Nagyon büszke vagyok Péterre, mert senki ne higgye, hogy ez csak a kettlebell csodája - kell hozzá az elszántság és a kitartás is. Legalábbis, amíg ki nem alakul a függőség... :-)

2008. augusztus 21., csütörtök

Kedd, szerda

Kedd:

JM

5 sorozat:
20 swing @20 kg
5-5 snatch @20 kg

Nyújtás


Szerda

"Master's walk" - ld. a képet lent:


2008. augusztus 19., kedd

Monti és a nagyi :-)

Tegnap Monti legnagyobb örömére meglátogatta őt Helmi, a nagymamája :-)



2008. augusztus 18., hétfő

Balatoni hétvége



A hétvégét a Balatonnál töltöttem a szüleim nyaralójában, nagyrészt kerti munkákkal. Újra rájöttem, hogy nemcsak a snatchtől lehet vízhólyagot szerezni :-), mindenesetre a szülők elsimerték, hogy jó kondiban vagyok ;-).
Monti nagyon élvezte a hatalmas kertet, és összebarátkozott egy kedves és hatalmas bernáthegyivel:


2008. augusztus 15., péntek

Csütörtök - powered by Ervin

Szabadtéri edzés a Schönherz mellett :-)


JM


2x5-5 halo @16 kg
2x10 deadlift @ 16 kg
clean&press&windmill&saw létra (b, j) 1-2-3 @16 kg
clean&bent press&windmill&saw létra (b, j) 1-2-3 @16 kg
clean&press&windmill&saw létra (b, j) 1-2-3 @16 kg
clean&press&windmill&saw&squat létra (b, j) 1-2-3 @16 kg
6 squat @16 kg
6 goblet squat @16 kg
6-6 front squat @16 kg
20 swing @16 kg
10-10 egykezes swing @16 kg
5-5 swing&clean @16 kg
8-8 clean&jerk @16 kg
5-5 swing&clean @16 kg
10-10 snatch @16 kg
1 perc nyolcas @ 16 kg
1 perc nyolcas kéztámasszal @16 kg


Nyújtás


2008. augusztus 14., csütörtök

KB vs. fejfájás



Tegnap durva fejfájással ébredtem, és sajnos csak lassan és keveset javult estig. A kettlebell-terápia persze segített - egy könnyű edzés, és máris jól éreztem magam:


JM


10x10 swing @24 kg


Nyújtás

2008. augusztus 13., szerda

Edzések



Egy telefon alapján kiderült, hogy a nemethrita@kettlebell.hu nem üzembiztos. Ha érdeklődnél, egyelőre a dr.nemeth.rita@gmail.com címen teheted meg.




Keddi edzés

Tegnap egyéni edzést tartottam, és az "áldozat" - aki egyébként nagyon szépen halad, az alapgyakorlatokat már sikerült elsajátítania - elmesélte, hogy a második edzés után valahogy furcsán érezte magát az autóban ülve. Mintha megváltoztak volna a távolságok, igazítani kellett a visszapillantó tükrön... Aztán hirtelen rájött: a korábbi szokásával ellentétben nem a kormány fölé görnyed, hanem egyenes háttal ül! Kisvártatva konstatálta, hogy nem csak a kocsiban. Megnyugtattam: ez még csak a kezdet :-)


Keddi edzés

JM

100 swing és 90 deadlift, 10-esével váltogatva @24 kg

Nyújtás


2008. augusztus 11., hétfő

Swing hétvége


Berendezkedés, játék és séták Montival – kimerítő program. Szombat este egy swing létrával zártam a napot:

JM

10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 swing @24 kg

Nyújtás

Vasárnap reggel egyéni edzést tartottam, délután pedig elmentünk mászni Kecskehegyre, és Montit is vittük magunkkal. 5 toprope gyakorlás (V-VI-), utána kutyasétáltatás. Este a rend kedvéért:

JM

10x10 swing @24 kg

Nyújtás

Az az érzésem, hogy amíg a helyére nem kerül minden a lakásban, illetve Montinál le nem jár a karantén, inkább a rövidebb de keményebb edzések lesznek túlsúlyban.

2008. augusztus 8., péntek

Új tapasztalat…


…egy kiskutyával együtt élni hármasban. Szerencsére önmagában is aktív a Montival töltött idő, és ahogy nő, egyre inkább az lesz :-) Viszont nehezen fogadja el, hogy a kettlebell is része az életünknek, úgyhogy együtt edzeni nemigen tudunk még. Tegnap Ervin a Schönherz kollégium mellett tartott egy szabadtéri edzést, én közben Montira vigyáztam, utána otthon ő játszott vele, amíg én kettlebelleztem. Egy előnyét azért már felfedezte a golyónak: ha melege van, a hideg vas kellemesen hűsítő hatású :-)

JM

4x10 see-saw press @2x16 kg
4x5-5 windmill @16 kg
4x10-10 snatch @16 kg


Nyújtás

2008. augusztus 6., szerda

Ne hagyd ki!

Ha van rá lehetőséged, mindenképpen ott a helyed!
Tudom miről beszélek, anno közvetlenül Pétertől kaptam a "fertőzést" :-)
FOLYTASD a KETTLEBELLT / szeptember 13.
Adyligeti Rendészeti Szakközépiskola

A program célja, hogy az igazi, keményvonalas Kettlebell rajongók is bepillantást nyerhessenek az RKC II anyagába. Windmill, Bent Press, Pistol, Pull Up...

Ára: 6000 Ft, ha szeptember 10-ig befizetik. Utána, vagy a helyszinen: 7.000 Ft
Regisztráció: befizetéssel!
Befizetés: TACTICALSHOP szeptember 13. - 10.00-13.00
MAXIMUM 20 FŐ!

A programot Lakatos Péter, RKC II vezeti.

Monti

Szerintem nagyon igaz a mondás: "Kutya nélkül lehet élni, de nem érdemes." Montikától már az első másfél hétben rengeteget kaptunk, szerintem életünk egyik legjobb befektetése ez a kiskutya :-)

2008. augusztus 5., kedd

A Kettlebell invázió folytatódik…

3 hónapos kezdő kettlebell csoport indul

2008. szeptember 16-án



Sajátítsd el a kettlebell alapjait,

legyél egészségesebb, erősebb,

formáld át a tested,

keresd meg és told ki fizikai teljesítőképességed határait

Németh Rita, RKC edzésein!

Használd ki az egyszerű eszközben rejlő nagyszerű lehetőségeket az RKC Hard Style módszertana segítségével, és hozd magad életed legjobb formájába!

Az edzések időpontja: Kedd, Csütörtök 18:30-19:30
Helyszín: Mester utcai általános iskola, Bp, IX. kerület, Mester u. 19., I. emeleti tornaterem
Létszám: limitált - max. 20 fő, előzetes regisztráció szükséges!
Regisztráció, bővebb információ az edzésekről: dr.nemeth.rita@gmail.com; +36-30-539-9637

A Kettlebell Ereje legyen Veled!

Hétfői Edzés

Ami a KB edzést illeti, az elmúlt hétvége nem volt túl gyümölcsöző :-( Nem éreztem jól magam (nyomás a fejben, könnyű szédülés), így kihagytam az edzéseket a bell-lel. Fura volt – ismeretes, hogy lelkes híve vagyok a kettlebellnek, de ezúttal nem tudtam mit tenni (azért megtartottam egy privát KB órát és sokat játszottam Montival).
Szerencsére a tegnapi nap sokkal jobban indult, és újra felvettem az eszközt. A kihagyásra tekintettel a 16 kg-val edzettem, nem terheltem túl magam, és az alapokat gyakoroltam. Klassz volt újra a hadiösvényre lépni! :-)

Edzés @16 kg

JM

3x10 deadlift
3x5-5 clean-press-overhead squat
5-5 TGU
3x10-10 snatch
3x10-10 egykezes swing

Nyújtás

2008. augusztus 4., hétfő

Bővült az elit

Kenneth Jay (the Dane of Pain) és Mark Reifkind (Rif) a hétvégi UCLA RKC kurzuson Master RKC-vé léptek elő! Sok szeretettel gratulálok mindkettőjüknek, kiváló RKC-kel bővül az elit klub! :-)

2008. augusztus 1., péntek

Edzés update II.



Brett Jones, Master RKC. A legjobbak egyike. Az ő cikke szerint készültem az instruktori képzésre, sokszor újranézem a DVD-jét (Kettlebell Basics for Strength Coaches and Personal Trainers), olvasom a blogját és van szerencsém néha egy-egy e-mailt váltani vele. Fantasztikus RKC és ember. Többek között ő is azt vallja, hogy az alapok minél tökéletesebb elsajátítása a legfontosabb. Úgy döntöttem, hogy a 20 kg-val óvatosan elkezdem az általa javasolt programot.



Kedd, július 29. (A hétfői edzés a bomba miatti kitelepítés előkészületei okán elmaradt.)


BJ #1, 20 kg, 1 kör


JM


20 swing
5-5 clean&press
(még nem szabályos military press, de Doc küldött néhány tippet, úgyhogy remélhetőleg már csak rövid idő kérdése)
20 swing
5-5 goblet squat
20 swing
5-5 TGU
20 swing
5-5 snatch
20 swing


Nyújtás


Hát… eltart egy ideig, amíg a három kör menni fog :-)



Monti egyébként kissé megsértődött, hogy nem vele játszom. Nem kevés időt és energiát igényel a kis drága, főleg, hogy az oltások miatti karatén még tart, úgyhogy csak a kertben tudjuk levezetni az energiáját. Szerdán kárpótoltam, egész este vele foglalkoztam. Csütörtökön már egészen jól tűrte az edzést, annyira, hogy a tegnapi egyéni edzés „áldozatával” legközelebb a kertben találkozunk.



Csütörtök, július 31.


JM


3x10 deadlift @24 kg


BJ #3, 20 kg, 1 kör


5 goblet squat
20 swing
5 goblet squat
5-5 clean&push press
5 goblet squat
5-5 TGU
5 goblet squat
5-5 snatch
5 goblet squat



Nyújtás



Hétvégén, kipihenten, a Doc által ajánlott módszerekkel próbálom tökéletesíteni a press-t. Biztos vagyok benne, hogy sokat segít – a tanácsai eddig is mindig aranyat értek :-)


Még egy hír: úgy néz ki, megvan a helyszín, ahol szeptembertől csoportot indítok. :-) Részletek rövidesen…