2008. július 28., hétfő

Edzés update I.


Szerda, július 23.

JM

3x10 deadlift @20 kg
2x2-2 clean&press @20 kg
6x1-1 clean&press @20 kg
3-3 TGU @20 kg
3x5-5 windmill @20 kg
3x5-5 snatch @20 kg

Nyújtás

Csütörtök, július 24.

JM

VO2 max, 15:15, 16 kg, 6 ismétlés, 20 kör

Nyújtás


Péntek, július 25.

2x3 óra utazás, a második fele egy 15 kg-s kutyussal a kezemben. Montika egyébként fantasztikus, kezdi megszokni az új otthonát, és nagyon ragaszkodik hozzánk. A kettlebell-re kicsit még féltékeny, szerinte edzés helyett is vele kellene játszanunk :-)

Szombat, július 26.

JM

3x10 deadlift @20 kg
10x1-1 clean&press @20kg
10-10 lat pull @20 kg
5-5 windmill @20 kg
3x5 deadlift @20 kg
swing létra @24 kg: 10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20 (összesen 165 swing)

Nyújtás



2008. július 24., csütörtök

Frissítés


Szabadság
Megmásztuk a Frendo Pillért Chamonix-ban.


További képek itt.
Sajnos egyébként nem volt szerencsénk az időjárással, úgyhogy elmentünk Martigny-be a bernáthegyi múzeumba, illetve a Szent Bernát kolostorba.
Több fotó itt és itt.

Végül hazafelé Ausztriában megmásztuk a Nix für Suderer utat (VI).



Beköltözés
Hosszas küzdelmek után tegnap éjjel először végre az új lakásban hajtottuk álomra a fejünket. Még sok tennivaló van, de már lakható, és nagyon örülünk neki :-)

Kettlebell
A szabadság után, költözés közben lehetőség szerint igyekeztem edzeni, két-három naponta sikerült, egyébként a pakolással, takarítással, ültetéssel mozogtam. Igyekszem összeszedni a jegyzeteimet az edzésekről, de előre jelzem, hogy nem lesz teljes körű... Azért van egy újság: ugyan még nem szabályos military press-ként, hanem kis csípőrásegítéssel oldalról (a’la see-saw press), de már néhány clean&press kimegy a 20 kg-val! :-) Dolgozom rajta keményen, hogy nyár végére előírásszerű military press legyen :-D

Monti
Holnap lesz a nagy nap: hazahozzuk a kiskutyánkat!

2008. július 17., csütörtök

Káosz...

... költözés miatt. Ha végre túlestünk rajta, újra rendszeresen blogolok. Az Erő legyen Veletek! :-)

2008. július 4., péntek

Szabadságra mentem...



... július 14-én jövök :-)

Csütörtöki kardio



JM


VO2max
15:15 mp
16 kg / 6 ismétlés / 30 kör


Nyújtás

2008. július 3., csütörtök

A fáradtság…

…különböző fokozatokban jelentkezik. Egy kemény nap után a munkahelyen rendszerint alig várom, hogy hazaérjek és csináljak egy jó kis KB edzést, ami kitisztítja az agyamat és segít “átkapcsolni” a magánéletre (no meg elősegíti a mély alvást). Ha más tevékenységek eredményeként egy kis fáradtság jelentkezik, még mindig lehet arányosan igazítani a gyakorlatokon, és (Brett-et idézve) “állítgatni a hangerőt” – a KB edzés egyben napi kiegyensúlyozó eszköz is számomra. Persze tartok csak jógás pihenőnapokat is, de ezek nem a fáradtság, hanem észszerű tervezés következményei. Mindazonáltal, tegnap szellemileg olyan szinten ki voltam merülve – megtámogatva a költözés miatt az elmúlt héten abszolvált nagyon kevés alvással –, hogy veszélyes lett volna még egy kettlebell-t felemelni is. Úgyhogy egyenesen az ágy felé vettem az irányt. Annak ellenére, hogy a KB edzés lelkes híve vagyok, tegnap éjjel a helyes döntés az volt, hogy kihagyom.


Soha ne felejtsd el: ha a szellemi összpontosítás hiányzik, el se kezdd az edzést!

2008. július 2., szerda

Keddi edzés



JM


5-5 halo @16 kg
3 clean&push press&saw létre 1-2-3 @20 kg
3x5-5 egylábas deadlift @20 kg
3x5 goblet squat @20 kg
4-4 TGU @20 kg
3x5-5 szélmalom @20 kg
3x5-5 snatch @20 kg
egykezes swing létra: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7
15 double swing @2x12 kg
18 double swing @2x12 kg
20 double swing @2x12 kg



Nyújtás

2008. július 1., kedd

KGB klip


Elkészült a video, szerintünk visszaadja a szeminárium remek hangulatát :-) Ha nagyobb méretben is megnéznéd, megteheted itt.



Néhány később befutott visszajelzés alapján örömmel állapítottuk meg, hogy a résztvevők is legalább annyira élvezték, mint mi:

Pap Ferenc:
"Meg voltál elégedve a programmal?
Maximálisan megvoltam elégedve.
Meg voltál elégedve a helyszínnel?
Igen, a helyszín már-már kultikus. Remek választás.
Meg voltál elégedve az instruktorokkal?
Nagyon sokat tanultam az instruktoroktól, szívesen fogok résztvenni a későbbiekben is, hiszen a nevük garancia!"


Bodó Zoltán (a Bodó Család 3 fővel képviseltette magát!):
"Meg voltál elégedve a programmal?
Igen, jól volt összeállítva: sok érdekes gyakorlat volt – ha kevesebb lett volna az lett volna a baj, ha több akkor meg nem maradt volna meg (így is néhány „elment”). A 4 óra soknak tűnt a kiírásban, de meglepően gyorsan elszállt ott.
Meg voltál elégedve a helyszínnel?
Szép volt a környék, volt fű, az időjárás –ki rendelte ? – ideális volt (bár hallgatni kellett volna a Ritára aki mindig mondta: kenjétek be magatokat. A Tóth Laci úgy leégett, hogy ma arra hivatkozva nem jött edzésre)
Meg voltál elégedve az instrukorokkal?
Igen, a a kérdésekre korrekt válaszokat kaptunk, a technika-oktatás érthető volt. … A 4 óra ezzel az intenzitással megfelelő – erősebb edzés a tanulás kárára menne a fáradás miatt. Elég ennyi technika,- meg is kell jegyezni. A sulykolást szerintem otthon kell elvégezni – egy szeminárium célja a tanulás legyen.
Van-e otthon kettlebell-ed, ha igen, mennyi és hány kg?
Az asszony azt mondta számoljam már ki a födémgerenda teherbírását, nehogy lemenjünk a Rózsika nénihez – Ő lakik alattunk. 1 db 6-os, 2 db 12-es, 2 db 16-os 1 db 20-as, 2 db 24-es – ezekből az egyik eredeti orosz girja az itt állomásozott orosz katonáktól, a másik ennek mintájára öntött – de most jön még egy 16-os, 20-as és 24-es bell, mert a gyerek szerint kell még ennyi (???)"


Az Erő legyen Veletek továbbra is, és reméljük, hamarosan találkozunk egy újabb KB-mókára!