2008. május 30., péntek

Csütörtök

Marcinak tartottam edzést: TGU, clean :-) Sokat tanulok belőle, és ez még csak a második alkalom volt...

Utána 7x10 see-saw press @2x12 kg.

Ma pihenőnap (jóga), utazás, hétvégén Ausztriában mászunk, és edzésként készülünk a KGB-re!

2008. május 29., csütörtök

Edzés update

Kedden Marci edzése után (ld. "Az első lépések" bejegyzést) némi clean&press és jerk gyakorlatot csináltam.

Szerdán mászni mentünk, terembe. Noha a térdem majdnem teljesen rendbejött, nem akartam semmit kockáztatni, így felső biztosítással másztam, 8 utat. A KB edzésnek tulajdonítom, hogy egy-egy nehezebb út megmászása után nagyon gyorsan visszanyerem az erőt és a formát :-)

KGB kedvezmények!


A TacticalShop extra kedvezménnyel lep meg mindenkit a Kettlebells Gone Ballistic rendezvényen!

- Ha előre rendelsz kettlebell-t vagy KB-pólót, a hivatalos árból 10% kedvezményt kapsz, és a termékeket a helyszínen átveheted!
- Azon résztvevők részére, akik a helyszínen kapnak kedvet a rendeléshez, kiállítunk egy igazolást, amely szintén 10% kedvezményt biztosít a TacticalShop-ban Kettlebell vagy Kettlebell-logós póló vásárlása esetén!
- A helyszínen igényelhetsz TacticalShop hűségkártyát is.
Szeretettel várunk!

Az első lépések...

Kedden abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy egy első osztályú sportolónak, a magyar bajnok vízilabda csapat TEVA Vasas Plaket egyik kulcsjátékosának, Tóth Mártonnak (Marci) tarthattam az első KB-edzését.

Ha valaki netán nem ismerné őt, íme néhány videoMarci akcióban:
Imponáló, ugye? De keményen dolgozunk, hogy még ennél is jobb legyen!

Marci megismerte a kettlebell univerzum központját, a SWING-et! Nagyon meg akarta tanulni, és mivel kiváló a mozgáskultúrája, gyorsan elsajátította a helyes swing-technikát. Természetesen átmentünk hard-style-ba, és változatokat is csináltunk.
----
Ha azt kérdeznéd: „Miért csak swing-et?", feltétlenül ajánlom, hogy olvasd el Dr. Mark Cheng, RKC Team Leader bejegyzését vagy egyszerűen próbáld ki a hard-style swing edzést!
----
Visszatérve Marcihoz: június 11-12. körül hat hétre Máltára utazik, hogy a Sliema Asc csapatát erősítse a máltai bajnokságban, de valószínűleg visz magával egy 16 kg-s kettlebell-t, és edzeni fog ott is. Így két hét áll rendelkezésünkre az alapgyakorlatok elsajátítására, és egy erős rajtra az úton, ami remélhetőleg élete formájába fogja lendíteni – és ha visszajön, még tovább fejlesztjük! :-)
Marcit edzeni élmény, és biztos vagyok benne, hogy az eredmények őt magát is meg fogják lepni – de engem nem! Ismerem ugyanis az akaraterejét és tehetségét, csakúgy, mint a kettlebell hatékonyságát. Merem állítani, hogy jól ki fognak jönni egymással!

Az edzéssel folyt. köv. ma… :-)

2008. május 28., szerda

Tóth Ervin, RKC

Osztozunk a kettlebell iránti szenvedélyben, és néhány más hobbiban, mint pl. a mászás, sítúrázás, Monti (a kiskutyánk), és 2008. június 14-én együtt tartjuk a KGB szemináriumot, ezért szeretném megragadni az alkalmat, hogy röviden bemutassam őt. Ervin 2007. áprilisában lett RKC de hosszú és imponáló sport- (teljesítménytúra, sí, maraton futás, hegymászás, aikido, krav maga) és néhány sportot illetően edzői múlttal rendelkezik. A tapasztalataira tekintettel néha fel fogom kérni, hogy ossza meg a KB-lel kapcsolatos gondolatait a blog-on :-)

2008. május 27., kedd

Kettlebells Gone Ballistic


Kettlebells Gone Ballistic


Érezd az ívet! - Ballisztikus szeminárium


Kettlebellezel már egy ideje?
Kérdéseid vannak a ballisztikus gyakorlatokkal kapcsolatban?
Feljebb akarod tornászni a snatch teljesítményedet?
Még több variáció érdekel?

Ezt a szemináriumot azoknak rendezzük, akik az alapvető "lengetős" gyakorlatokkal (swing, clean, 8-as) már megismerkedtek, és el kívánnak mélyedni a snatch és a jerk rejtelmeiben, valamint az alapgyakorlatok további változataiban.

4 óra Keményen Gördülő Ballisztika után egészen másnak látod majd a golyó ívét! :-)

Időpont: 2008. június 14. szombat, 10:00-14:00
Helyszín: Adyligeti Rendészeti Szakközépiskola, Nagykovácsi út 3.
Megközelítés: Hűvösvölgyből a 63-as busszal (BM-iskola megálló)
Regisztráció, információ:
nemethrita@kettlebell.hu
A szeminárium díja a Tacticalshopban június 10-ig fizetve 5.000,- Ft, a helyszínen 6.000,- Ft.
Maximális létszám: 20 fő (a KGB figyel - regisztrálj időben!)
Annak érdekében, hogy gondoskodni tudjunk mindenki számára a megfelelő súlyú és mennyiségű kettlebellről, kérjük, a regisztrációval együtt írd meg nekünk a következő információkat:
- mióta kettlebellezel, illetve mit sportolsz még;
- hány kilós kettlebellel szoktad végezni a ballisztikus gyakorlatokat;
- érzel-e bizonytalanságot valamelyik gyakorlatnál (ha van ilyen);
- esetleges korábbi sérülések.

Kíváncsi lettél?
Gyere el!
Bírni fogod!

Kemény szeretettel várunk minden érdeklődőt:

Tóth Ervin, RKC és Németh Rita, RKC

Hétfői edzés - update

JM

3x8-8 halo@12 kg
3 clean&press@saw létra 1-5 (b, j) @16 kg
3x5-5 szélmalom @16 kg
3x10 felülés @16 kg
3x8 straight arm floor French press @16 kg
3x4 floor press&4 armbar press (b, j) @16 kg
3x10-10 kis ablaktörlő @16 kg
4x10-10 jerk @16 kg

Nyújtás

2008. május 25., vasárnap

Vasárnapi szélmalom-móka :-)

3 óra vezetés után kissé fáradt voltam, ezért Ervin (Tóth Ervin, RKC) kitalált nekem egy mókás szélmalom-variációkból álló edzést:

JM

5-5 alsó kezes szélmalom@12 kg
5-5 alsó kezes szélmalom@16 kg
5-5 szélmalom@12 kg
5-5 szélmalom@16 kg
5-5 szélmalom fenti kézben 12 kg-val, lenti kézben 16 kg-val
5-5 szélmalom fenti kézben 16 kg-val, lenti kézben 12 kg-val
5-5 alsó kezes szélmalom 16 kg+12 kg-val, mindkettő a lenti kézben


Nyújtás

Két sorozatot csináltam, és csak ajánlani tudom mindenkinek!

Szombati edzés - update

Hétvégén vidéken voltam, de vittem magammal egy 16 kg-s kettlebell-t :-)

A szombati edzés:

JM

2x10 deadlift
2x5-5 gyűrű
2 létra 1-5 military press&fűrész (j,b)
3x5-5 bent press
3x5-5 szélmalom
3x5-5 floor press
3x10-10 kis ablaktörlő

Nyújtás

2008. május 23., péntek

Péntek - pihenőnap

Ma pihenőnap van, esetleg némi jóga.
Hétvégére nyomás-etapokat tervezek, és remélem hogy a bal térdem gyógyulása nagyot lép előre (be kell vallanom, hogy hiányoznak a ballisztikus gyakorlatok :-)).

Csütörtöki edzés @16kg

JM

2*10 deadlift
5-5 gyűrű (halo)
2x4x1-1 gyűrű (l, r) + 1 French press
2x5-5 alsó szélmalom (low windmill)
2x5-5 szélmalom (windmill)
20 swing
6-6 floor press
20 swing
4-4 floor press+felülés
30 swing
15-15 egykezes swing
5-5 bent press
5-5 szélmalom
8-8 floor press
2x5-5 szélmalom
4 armbar stretch

Stretching

2008. május 22., csütörtök

Újra 16 kg

Edzés – 2008. május 21.

JM bemelegítés

2 létra (1-5, j,b) clean&press&saw @16 kg
3x8 guggolás @16 kg
3x8 French press @16 kg
3x10 felülés @16 kg
2x10 straight arm floor French press @16 kg
3x8-8 floor press @16 kg
3x10-10 kis ablaktörlő @16 kg
Kivétel: 5x20-20 egykezes swing @12 kg
Nyújtás

Minthogy swing közben az ív alján a golyó súlya háromszorosának megfelelő terhelés ér, a swing-eknél visszaváltottam 12 kg-ra, hogy ne kockáztassam a térdem gyógyulását. Folyamatosan javul, de ez az az időszak, amikor fékezni kell magam és nem szabad siettetni a ballisztikus gyakorlatokat nehezebb súllyal, hogy megtartsam a javulás ívét :-)

2008. május 21., szerda

I can only imagine

Kaptam egy levelet, és úgy érzem, meg kell osztanom a tartalmát. Bár nem a kettlebell-hez kapcsolódik, a hőse minden tiszteletet megérdemel.

A történet egy ausztrál férfiről szól, aki az "Ironman" = Vasember versenyen vett részt a fiával. A fiú agyparalízissel született.
A férfi nem tekintette akadálynak a fia betegségét, keményen edzett éveken át, míg elérkezett a próba ideje. A kb. 60 éves ausztrál férfi benevezett a fiával az Ironman-re.
Ez a megmérettetés tényleg emberfeletti. Három részből áll, és szinte mindig hajnalban kezdődik:
1. úszás tengerben vagy tóban, kb. 4 km-es szakaszon (a reggeli hidegben),
2. az úszás befejezése után biciklire ülni, letekerni mintegy 180 km-t megszakítás nélkül, hegynek fel és le,
3. a kerékpározás után jön a maraton, 42,5 km futás, ami testileg, de főleg lelkileg egy rettenetesen nehéz próba.
A világbajnokok kb. 8 óra 15 perc alatt teljesítik. Egy mexikói a tavalyi résztvevők közül az első Ironman-jén 12 óra 8 perc alatt ért célba.
Történetünk ausztrál főhőse mintegy 17 óra alatt fejezte be.
Az autópályák, pályák stb. normál esetben nincsenek lezárva, az élet zajlik tovább, de ezt a teljesítményt látva, és tudatában annak, kik a résztvevők, lezártak mindent a megmérettetés befejezéséig, éjszakába nyúlóan.
A legszebb, hogy ez az ember - és mindenki, aki ilyen jellegű rendezvényen vesz részt - sokkal erősebb mentálisan, mint fizikailag. Sikerült teljesítenie a fiával, ami igazán motiváló és nagyszerű diadal.

Megéri megnézni. A címe "CAN" (tudok)...
Mindegy, hogy sportoló vagy-e, vagy sem. Nagyra fogod értékelni ezt a ">videót.

Tegnapi edzés

Bemelegítés (JM)
KB rack pozícióban, 1-1 perc séta (j,b)
20 swing@12 kg
10-10 magasra húzás@12 kg
20 swing@12 kg
2x5-5 snatch@12 kgy
15 sec on, 15 sec off rendszerben, a térdemre tekintettel snatch helyett nyomások:
10 kör military press 6-6 ismétléssel@12kg
10 kör clean&press 4-4 ismétléssel@12 kg
Nagyon kellett koncentrálni, hogy ne siessek, és végig szabályos legyen a kivitelezés. Éppen ezért nem is lehet a VO2 snatch-ismétlésszámmal dolgozni, de azért ez sem volt rossz :-)
Végül 1,5 perc French press, illetve nyújtás.

2008. május 20., kedd

Kettlebell és terhesség

A videó Lakatos Péter blogján Yoana Snideman, RKC Team Leader-ről, amint éppen a snatch-teszjét csinálta a terhessége 9. hónapjában, vegyes reakciókat váltott ki. Még ha a kettlebell-társadalom egy részét nem is közvetlenül érinti, úgy gondolom, ez fontos téma, hiszen áldott állapotban a baba egészsége a legfőbb szempont. Mindazonáltal magamról is nehezen tudnám elképzelni, hogy a várandóssággal inaktivitásba süllyedjek, szóval jó lenne megtalálni az egészséges egyensúlyt.
Elolvastam Yoana bejegyzéseit, amelyeket a terhessége alatt írt az edzéseiről. Elég meggyőző, de ne felejtsük el: Yoana RKC Team Leader és fizikoterapeuta. Természetesen nincs minden KB-fanatikus hölgy olyan kondícióban, mint ő, illetve nincs annyi gyakorlata sem, így inkább kivételnek tekinthető.
Minthogy saját tapasztalatom a terhességről nincs, Dr. Mark Cheng-hez fordultam a kérdésben, aki a budapesti RKC képzésen a Team Leader-em volt, és a felesége, Dr. Courtney Mizuhara-Cheng, RKC II már a gyermekük születése előtt is kettlebellezett.
Doc Cheng szerint egyvalami szigorúan tilos: terhesen elkezdeni a kettlebell edzéseket. Gondolom, aki kipróbálta a sportot, annak nem kell magyarázni, miért. Ettől eltekintve általános tapasztalat, hogy a kettlebell jótékony hatást fejt ki ilyenkor is, kezdve a terhességi cukorbetegség és inkontinencia szempontjából, folytatva azzal, hogy az edzéssel szerzett erőnlét, ruganyosság, izomtónus, a helyes feszítés és kondíció könnyebbé teszi az anyukáknak a szülést magát, illetve nagy segítséget jelent a baba gondozásában is. Gondoljunk csak arra, milyen következményei lehetnek, ha nem egyenes háttal vesszük fel a golyót! Nos, ha a megfelelő tartás már korábban berögzült, a kisbaba felvételénél is ösztönösen előjön, elkerülve a hát potenciális sérüléseit, stb.
Tehát, ha már kettlebelleztél egy ideje, és áldott állapotba kerülsz - amennyiben az orvos nem tilt el tőle - folytathatod az edzéseket, azzal, hogy azonnal csökkenteni kell a terhelést (ajánlott könnyebb súlyra váltani) és az edzések intenzitását.
Doc Cheng pl. kifejezetten nem tanácsolja a VO2 max és snatch teszt jellegű edzéseket (ha próbáltad valaha, nyilván érted, miért). Yoana valószínűleg máshogy gondolja, de 100%-ig biztos vagyok benne, hogy nem akarta kockáztatni a gyermeke egészségét. Abban mindenesetre mindketten egyetértenek, hogy a hölgyek – hacsak nem áll fenn valamilyen speciális körülmény – sokat profitálhatnak mind szüléskor, mind pedig szülés után a folytatólagos, értelemszerűen a helyzethez igazított KB edzésekből.
A fentieket (terhelés, intenzitás csökkentése) a szoptatás időszakára is megfelelően érvényesnek gondolom. Hozzátenném, ahogy Pavel is mondja: „Mérd fel a körülményeket és használd a józan ítélőképességedet!” És persze mindenképpen konzultálj az orvosoddal és egy instruktorral. Szoptatás után a kettlebell edzések intenzitásának növelése előtt is ajánlott egyeztetni a szakemberekkel, de feltételezem, nem kell hosszasan bizonygatni, milyen hatásos a golyó az alakod visszanyerésében – nézd csak meg pl. Doc Cheng feleségét vagy Yoana-t. Elég meggyőző? :-)

Minthogy felhatalmazást kaptam rá, közvetlenül Dr. Courtney Mizuhara-Cheng-nél is érdeklődni fogok a tapasztalatairól, illetve megpróbálok Yoana Snideman-nel is kapcsolatba lépni. Természetesen örömmel várok minden hozzászólást, akár gyakorlati tapasztalat, akár szakmai vagy privát vélemény alapján!

Új családtag

Bár csak júliusban hozhatjuk el, vasárnap meglátogattuk kis családunk új tagját :-). Íme Monti:

Mivel a berni pásztor svájci hegyikutya, és eredetileg tejeskannákkal megrakott kocsikat húzott a tejcsarnokba, Ervin már kitalálta, hogy alkot neki egy kiskocsit, amiben szállíthatja a kettlebell-eket...

2008. május 19., hétfő

Edzés

Mári Tamásnál:
2x10 deadlift@12kg
2x8-8 halo@12 kg
1-1 perc függőleges, magastartás, nyújtott könyök, KB: vállemelés-visszahúzás@12 kg
10-10 könyökkörzés előre clean pozícióból, majd 10-10 hátra@12 kg
3x8-8 side press@12 kg
3 x5-5 windmill@16 kg
3x10 felülés@16 kg
3x10-10 kis ablaktörlő@16 kg
3x8-8 floor press, a sorozatok végén armbar@16 kg
4x5-5 armbar lowering&press@12 kg
20-20 snatch@12 kg
20-20 high pull@12 kg
20-20 snatch@12 kg
20-20 high pull@12 kg

A legtöbb statikus gyakorlatnál visszatértem a 16 kg-hoz, a ballisztikusak esetében még nem akartam terhelni a térdemet (lassan azért javul).

RKC Hungary III.

Kenneth Jay, The Dane of Pain, VO2-specialista és press-szakértő társaságában.

RKC Hungary II.

John DuCane-nel. Ő indította el az egészet Pavellel. Örök hála!

RKC Hungary I.

Doc Cheng. Egyszerűen remek Team Leader volt! Go Team Cheng! :-)

2008. május 18., vasárnap

Bent press, side press

Amikor egyik edzésen beszélgettünk róla, volt némi bizonytalanság a tökéletes bent press-t és a bent press és side press közötti különbséget illetően. Dr. Cheng által megerősítve, ez a bent press (Jason C. Brown végrehajtásában, a link-et Doc Cheng ajánlotta).
Ami a side press-t illeti, a kiinduló pozíció ugyanaz (oldalra döntött törzs) de sokkal többet dolgozol karból, aktívan eltolva magadtól a golyót.
Először egyikért sem rajongtam különösen, függetlenül attól, minek is nevezzük, de megtanultam tisztelni őket. Szerintem jó ellenőrző pontok: a bent press főként a stabilitáshoz, a side press pedig az erőhöz. Persze ne feledkezz meg a feszítésről és a pajzs mögött légzésről, ha kipróbálod őket!

2008. május 17., szombat

Áttérés nehezebb súlyra

Mivel a téma többször felmerült már a környezetemben, megosztom a saját tapasztalatimat, illetve a véleményemet.
A továbbiakban abból indulok ki, hogy a kezdő súly megfelelően lett kiválasztva (erre nézve ld. Pavel: Enter the Kettlebell, a gyakorlatban pedig kérd egy RKC tanácsát).
Ami engem illet, az abszolút fokozatos fejlődés elvét követtem, szem előtt tartva Pavel véleményét és Lakatos Péter tanácsait.
Az elsődleges szempont az volt, hogy a gyakorlatok helyes kivitelezését a kezdő súllyal megtanuljam. Szerencsém volt, Péter csoportjában kezdtem az edzéseket, így profi irányítással csinálhattam végig az első három hónapot. A végére a gyakorlatok berögzültek és könnyen mentek a 8 kg-s golyóval, az utolsó hetekben a swing-eket már 12 kg-val csináltam.
A következő edzésszakaszt 12 kg-s súllyal kezdtem. A ballisztikus gyakorlatokból az előírt mennyiséget csináltam vele, a statikus sorozatokból pedig az első két-három hétben 3, majd 2, végül 1 ismétléssel kevesebbet körönként. Ezt követően viszonylag könnyen be tudtam kapcsolódni vele az edzés normál menetébe. A 12 kg mellett körülbelül 6 hónapig ki is tartottam, azzal, hogy az utolsó szakaszban gyakran dolgoztam két kettlebell-lel.
Természetesen egy idő után elkezdtem szemezni a 16 kg-s golyóval is. A jól bevált menetrendet követve: néhány hétig swing, eleinte tízzel kevesebb sorozatonként, második alkalommal már csak öttel, a harmadikra már ugyanannyit. A nyolcas szintén egy szimpatikus gyakorlat, bekapcsolatam hát a 16 kg-s körbe. Amikor a swing már nem fárasztott ki nagyon 16 kg-val, a ballisztikus gyakorlatoknál is áttértem, eleinte csökkentett ismétlésszámmal, fokozatosan felfejlődve a standard mennyiségig. Amikor ezek már túlzott erőlködés nélkül és helyes technikával mentek, a statikus gyakorlatok kerültek sorra. Közel egy év után kezdtem el a teljes edzéseket 16 kg-s kettlebell-lel végigtolni. Eleinte - főleg a létráknál - még gyakran kellett a push-press technikát alkalmazni, de (hála Brett Jones-nak! - ld. "It's Called a "Challenge" for Good Reason! How to Prepare - and PASS - the RKC Instructor Certification Workshop") aztán eljutottam a szabályos military press-ekig. Közben persze swing céljából időnként már kacérkodtam a 20 és 24 kg-s súlyokkal is, illetve a 20 kg-val ötösével és pihenőkkel 50 snatch is össze-összejött. :-)
Azért hozzáteszem, hogy az RKC előtti héten csak 12 kg-val dolgoztam, azzal is lazábban (a felkészülésről majd még írok kicsit többet más alkalommal). Most regenerálódom, és úgy tervezem, ha a térdem rendbejött, visszatérek a 16 kg-hoz, majd amikor úgy érzem, hogy kész vagyok rá, elkezdem a 20 kg-s golyót is bevonni, a fenti forgatókönyv szerint.
Hangsúlyozom, hogy a fenti a személyesen rám szabott, instruktorokkal megvitatott, felépített lépegetős edzésterv. Nem biztos, hogy mindenkinek beválik. Ha mégis ki akarod próbálni, a következőkre hívnám fel a figyelmet:
- A kettlebell edzés nem verseny. 8 kg-val is remekül le lehet fáradni (ld. Gabi postját: http://batorsagsarok.blogspot.com/2008/05/tiszteld-slyt.html). Az RKC-n pl. Kenneth illusztrálta remekül, hogy egy akkora és olyan erős profi, mint ő, a megfelelő technika alkalmazásával igen intenzív edzést tud végezni akár 12 kg-val is. A kettlebell-lel nagyon jót teszel magadnak, de tehetsz nagyon rosszat is (hogy Pavelt idézzem: "A te hibád!" - és azt is kiemelném, hogy Pavel mennyire fontosnak tartja a fokozatosságot).
- Én a kettlebell előtt is sokat sportoltam. Ez teljesen más alapot nyújt a KB-hez is, mintha évekig tartó tespedés után ragadtam volna golyót. Más a terhelhetőség, az izmok ruganyossága, stb.
- Szerintem attól, hogy erőből ki tudom nyomni a nehezebbet, az izomzatom és főleg az ízületeim még nem biztos, hogy fel vannak rá készülve. Lehet havonta ugrálni 4-8 kg-t felfelé, vagy hirtelen az eddigi súllyal double mode-ban dolgozni, de ez könnyen vezethet túlterheléshez, túledzéshez, akkor viszont nincs mese, szünetet kell tartani. Közben az ember visszaesik, és mélyebbről kezdheti, míg egy
fokozatosan felépített fejlesztéssel már sokkal előbbre tarthatna.
- Nagyon megjegyeztem még az elején, és az RKC ezt csak megerősítette: a legfontosabb, hogy megtanuljuk a gyakorlatok helyes kivitelezését kisebb súllyal, hogy a helyes mozdulatok berögzüljenek. Ha az ember átvált nagyobbra, akkor muszáj arra (is) koncentrálnia, hogy megtartsa, elbírja, és ahogy
tapasztalom és látom, ilyenkor nem jut akkora összpontosítás a megfelelő kivitelezésre (ami a sérülés elkerülésének az alapja). Ha viszont megfelelően kondicionálva vannak a mozdulatok (amihez idő kell), ez nem okoz gondot.
Végül egy
idézet Kenneth Jay-től, amely a VO2 max session (15/15 másodperc) után hangzott el az RKC képzésen: „Ha ebből meg tudsz csinálni nyolcvan kört, akkor egy súllyal feljebb léphetsz!"

2008. május 16., péntek

Pihenő

A mai napom is joint mobility-vel (JM) indult, mint rendesen. Ez az ízületek átmozgatása, egyben kiváló bemelegítés edzéshez is. Bővebben Pavel Tsatsouline Super Joints című remek könyvén vagy DVD-jén keresztül ismerkedhetsz meg vele. Legjobb tudomásom szerint a magyar RKC-k is ezt használják bemelegítésnek.
Sajnos most három napig a JM session-t nem követi kettlebell edzés, mert a térdem még nem regenerálódott egy körülbelül 4 héttel ezelőtt egy túrán szerzett sérülésből. Azóta lefutottam vele egy félmaratont, voltam mászni, és persze az RKC-t is végigcsináltam (utána azért tartottam egy regenerációs napot, és a héten 16 kg helyett a 12 kg-s súllyal edzettem). Mindenesetre most már nem szabad tovább feszítenem a húrt, úgyhogy hétfőig JM, nyújtás és jóga alkotják a sportprogramot.
Nehéz lesz megállni, de muszáj, annak érdekében, hogy mielőbb újra 100%-os edzésmunkát tudjak végezni. Azt kell szem előtt tartanom, hogy a pihenés, a regeneráció ugyanolyan fontos része az edzésfolyamatnak, mint maga a fizikai edzés – az izmok tulajdonképpen a pihenő alatt erősödnek. Ha az ember nem tart regenerációs szünetet és túlhajtja magát, annak nem a várt látványos fejlődés az eredménye, hanem a teljesítmény fokozatos hanyatlása, rosszabb esetben sérülés. Heti egy pihenőnapot mindig szoktam tartani, amikor legfeljebb nyújtok, jógázom. Most a három napot kihasználom arra is, hogy alaposabban tanulmányozzam Pavel Relax into Stretch című könyvét, amely az általánostól eltérő felfogásban közelíti meg a nyújtást. Miután volt szerencsém személyesen is látni, mennyire hatásos a rugalmasság szempontjából, még inkább meg vagyok győzve. Nem mellékesen motivál továbbá az ajánlás, amit kaptam tőle, amikor dedikálta a könyvet az RKC-n: „Rita! Be flexible, or else…” :-)

2008. május 15., csütörtök

Welcome!

Üdvözöllek a blogomon!

2008. május 11. jelentős dátum volt az életemben: három kemény, de fantasztikus nap után RKC, azaz kettlebell instruktor lettem.
Köszönet:
- Lakatos Péternek, aki behozta Magyarországra a kettlebellt, akinél elkezdtem az edzéseket, és aki felkészített minket az RKC képzésre,
- Mári Tamásnak és Tóth Ervinnek a hatékony, jó hangulatú edzésekért és hasznos tanácsokért,
- Katschthaler Gabinak a blogjáért és a hasznos és kölcsönösen buzdító virtuális eszmecserékért a felkészülés során (és azóta),
- minden edzőtársnak a drukkolásért,
- Pavel-nek, John DuCane-nek, Dr. Mark Cheng-nek, Kenneth Jay-nek, Tommy Bloom-nak és a magyar RKC-knek a kurzuson nyújtott színvonalas oktatásért, hajtásért és biztatásért,
- a többi résztvevőnek (Go Team Cheng!) a közös szenvedésért és élményekért!
Úgy gondolom, hogy a közel másfél év, amióta a kettlebell az életem intenzív részét képezi, illetve a kurzus három napja jó kiindulás, de az instruktorrá válás gyakorlati folyamata igazából most kezdődik, és talán sosem ér véget.
Ezen a blogon szeretném nyomon követni ennek a folyamatnak a lépéseit, az edzésekkel kapcsolatos gondolataimat, és örömmel fogadok minden építő jellegű kritikát.
A kettlebell ereje legyen Veled! :-)