I'll be back...

... csak most egy kicsit sűrű a minden...

Elfogyott a remény...

... nem térnek haza a Himalájából. RIP...

Szerda-csütörtök

Szerdán Ervinnel és Montival elmentünk Tóbiás B. Mátyás esti edzésére (mindenkit megnyugtatok, Monti csak szemlélője volt az eseményeknek). Pörgős, dinamikus edzés volt, nagyon élveztük, bár a húzódásom még jelentkezett néha (ilyenkor visszaváltottam a súlyt). Matyi, köszönjük, valószínűleg rendszeresíteni fogjuk szerda esti programnak :-)

Tegnap a csoport mosolya már nem volt őszinte a végére, de, ahogy Laci megjegyezte: "Végül is ezért jövök ide. Ki van zárva, hogy otthon ezt így végigcsináljam!" Hogy mit? Íme:

JM
10 deadlift – 5-5 halo
30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing – 30 sec nyolcas – 30 swing
1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas
2-2 TGU – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & floor press – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & floor press & press a tetején – 5-5 snatch / clean
2-2 TGU & press hídban felfelé, a tetején, hídban lefelé – 5-5 snatch / clean
10 sorozat VPP (3 j – 10 mp pihi – 3 b)
2 sorozat: 10 lábemelés, 5 Janda, 10 Russian twist
Nyújtás

Sajnos nem vághattam neki a VO2 max-nak otthon, mert a lendítések még mindig okoznak egy kis fájdalmat. Inkább megvárom, amíg teljesen elmúlik, nem szeretnék rásérülni. Persze kezelgetem, javul is, csak kicsit lassabban, mint szeretném. Az edzésem is erre tekintettel alakult:

JM

10 deadlift @ 16 kg
2x5 GS @ 16 kg
2x3 GS @ 20 kg
2x5-5 front squat @ 16 kg
2x5 DL @ 20 kg
2x5 DL @ 24 kg
2x3 DL @ 32 kg
2x3 SLDL @ 20 kg
2x3 SLDL @ 24 kg
2x5 Janda felülés

2x10 csípőemelés fordítással
Nyújtás

Szép hétvégét mindenkinek!

Kedd

Csoport:

JM
10 deadlift – 5-5 halo
10-10 egykezes deadlift – 3-3 félhalo
20 swing – 30 sec nyolcas – 20 swing – 30 sec nyolcas – 20 swing– 30 sec nyolcas – 20 swing– 30 sec nyolcas – 20 swing
5x1-2-3 clean-press-saw
VWC: 10 sorozat (5 j-10 mp pihi -5 b)
2x5 Janda, 30 Russian twist, 10-10 kitörés oldalra
Nyújtás

A VWC-t együtt csináltam a fiúkkal 12 kg-val. Utána elmentem Montival futni - persze bőrig áztunk, de ő legalább élvezte :-).

Hazaérve és megszárítkozva bemelegítettem, és elkezdtem a tervezett VO2 max adagot, de a negyedik körnél a bal oldali nagy görgetegizom közölte, hogy ez neki nem tetszik. Mivel nem sikerült meggyőznöm, a hatodik kör után abbahagytam (JM, 10 deadlift @ 16 kg, 5 goblet squat @ 16 kg, 10 nyolcas @ 16 kg, VO2 max, 15:15, 2x7 ism@ 16 kg/2x8 ism @ 12 kg, 6 kör :-(. Enyhén meghúzódhatott, tehát tiger tail, átgyúrás, izomlazító krém - ma reggelre határozottan javult, de este Matyi edzésén a biztonság kedvéért még maradok a 12 kg-nál.

Ádám visszatért

New Yorkból, így ma reggel újra "kezelésbe" vett. Nem unatkoztam... Ami meglepő és örömteli, hogy a húzódzkodásom nem romlott a kihagyás alatt (szűk alsó fogás: 2-3-4-3-2). A fekvenyomás és a guggolás is kifejezetten jól ment (jó edzőm van, hiába ;-)), és persze a szadista hasizom-gyakorlatok sem maradtak ki. Hatásos indítás egy ilyen esős napon - Ádám, köszönöm!

Nem adom fel...

... a reményt. Napok óta olvasni-hallani a négy magyar hegymászóról, akik Szecsuánban tűntek el. Közülük hármat ismerek, ketten a tágabb baráti körömbe tartoznak. Nagyszerű emberek, akik szeretik a hegyeket és az életet - és ezért is bízom benne, hogy most éppen egy nehéz helyzetben, de elszántan küzdenek a biztonság felé, és a hegy elengedi őket. Imádkozom értük, és nagyon várom vissza őket...

Hétvége

Szombat
Futás Montival :-)

JM
10 deadlift @ 16 kg
5 GS @ 16 kg
10 nyolcas @ 16 kg
VO2 max, 15 sec on:15 sec off, 2x7 ismétlés @ 16 kg / 2x8 ismétlés @ 12 kg váltva, 40 kör (Σ: 300 snatch)
Nyújtás
Masszázs

Vasárnap
JM
3x5 deadlift @ 20 kg
4 perc tabata swing @ 20 kg
1 GS - 5 nyolcas - 2 GS - 5 nyolcas - 3 GS - 5 nyolcas - 4 GS - 5 nyolcas - 5 GS - 5 nyolcas @ 16 kg
3x10 csípőemelés
3x6 Janda felülés
3x10 fekvőtámasz térdbehúzással
2x5-5 oldalraengedés @ 12 kg
3x5-5 kitörés oldalra @12 kg
Nyújtás

Hétfő reggel
Futás Montival :-)
JM
2x10 deadlift @16 kg
2x8 GS @ 16 kg
2x4-4 MP @ 16 kg
2x5-5 kitörés előre @ 16 kg
5x20 swing @ 16 kg

Nyújtás